आयरन से भरपूर फूड्स खाएं: अपने शरीर में आयरन को बढ़ाने के लिए आपको ऐसे फूड्स का सेवन करना चाहिए जो आयरन से भरपूर हों. भोजन हमारे शरीर के लिए एक फ्यूल के रूप में कार्य करता है और हमें शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करना चाहिए. यहां कुछ आयरन से भरपूर फूड्स हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं:
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- पालक और बाकी हरी सब्जियां
- राजमा
- मटर
- चिकन
- सुअर का मांस
- लाल मांस
- मछली और अन्य सी फूड
- सूखे मेवे
- डार्क चॉकलेट
- मसूर की दाल
- चने
इस बात का ध्यान रखें कि आप कैसे व्यायाम करते हैं: पसीने के कारण अक्सर शरीर से आयरन की कमी हो सकती है. हाई इंटेसिव वर्कआउट आपके आयरन लेवल को कम कर सकते हैं. अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अक्सर वर्कआउट करते हैं, तो सबसे अच्छा उपाय आयरन सप्लीमेंट लेना है. व्यायाम करते समय कुछ बातों का ध्यान रखें:
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अपने डॉक्टर से बात करें: आपकी आयरन की कमी की गंभीरता और उपचार के आधार पर आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा वर्कआउट रिजीम और पैटर्न क्या है.
ब्रेक लें: एनीमिक के रूप में एक सुरक्षित वर्कआउट सेशन की कुंजी आवश्यक ब्रेक लेना है. आयरन की कमी से सांस की तकलीफ भी हो सकती है, ब्रेक के बीच सांस लेने में संकोच न करें.
इसे धीमी गति से लें: हाई इंटेंसिटी वर्कआउट आपके लिए सबसे अच्छा वर्कआउट रिजीम नहीं हो सकते हैं. तेज गति वाले वर्कआउट से शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है और आपको थकान और सुस्ती का एहसास हो सकता है, यहां तक कि वर्कआउट में बदलाव भी हो सकता है. योग और ताई ची जैसे व्यायाम नियम आपके लिए बेहतर हो सकते हैं.
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फाइटेट से बचें: फाइटेट जिसे फाइटिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, अक्सर पौधों के बीजों में पाया जाता है. ये आपके शरीर की आयरन से भरपूर फूड्स से आयरन को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर सकते हैं. अगर आप एनीमिया से पीड़ित हैं, तो आपके द्वारा खाए जाने वाले फूड्स की पोषण सामग्री को ध्यान से पढ़ना महत्वपूर्ण है. कुछ फाइटेट से भरपूर फूड्स में शामिल हैं:
- अनाज
- सोया
- फलियां
- तिल के बीज
- सूरजमुखी के बीज
आयरन के अवशोषण को कम करने वाले इन फूड्स की क्षमता को कम करने का एक अन्य तरीका इन फूड्स को पकाना, सेंकना, अंकुरित करना या किण्वित करना है. इसके अलावा, लहसुन और प्याज जैसे अवशोषण बढ़ाने वाले तत्वों को शामिल करने से भी मदद मिल सकती है.
विटामिन ए और सी से भरपूर फूड्स का सेवन करें: विटामिन से भरपूर फूड्स का सेवन शरीर में आयरन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है. अच्छी दृष्टि, हड्डियों के विकास और एक मजबूत इम्यून सिस्टम को बनाए रखने के लिए विटामिन ए जरूरी है. कुछ हाई विटामिन फूड्स हैं:
- संतरे
- नींबू
- अमरूद खरबूजे
- बेल मिर्च
- स्ट्रॉबेरीज
- पत्तेदार हरी सब्जियां
- ब्रोकोली पपीता
- लीवर मीट
- सैल्मन
फाइटेट्स के अलावा पॉलीफेनोल्स और कैल्शियम भी शरीर में आयरन के अवशोषण को कम कर सकते हैं. इसे बदलने के लिए हम आपको सलाह देते हैं कि इन तत्वों वाले फूड्स का सेवन करते समय सावधान रहें और अपनी डाइट में आयरन अवशोषण बूस्टर को भी शामिल करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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