International Yoga Day 2020: हर साल योग दिवस पर कई तरह के कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं, लेकिन इस बार कोरोनावायरस की वजह से यह हो पाना संभव नहीं है. इसी वजह से अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2020 की थीम (International Yoga Day 2020 Theme) भी घर पर योग परिवार के साथ योग रखी गई है. 21 जून को विश्व योग दिवस के (21 June International Yoga Day) रूप में मानाया जाता है. हमारे जीवन में योग का महत्व काफी है. योग हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है. खासकर दिल को हेल्दी (Healthy Heart) रखने के लिए योग काफी फायदेमंद हो सकता है. बदलती लाइफस्टाइल की वजह से कई लोगों को दिल की बीमारी हो जाती है. जो लंबे समय तक रहने से हार्ट फेल्योर का कारण (Cause Heart Failure) बन सकती हैं.
पाचन से जुड़ी हर समस्या के लिए रामबाण हैं ये योगासन, यहां जानें अभ्यास करने का आसान तरीका!
कई लोग दिल के स्वास्थ्य पर कोई विशेष ध्यान नहीं देते हैं, भले ही यह नींद के दौरान भी लगातार काम कर रहा हो. कई गंभीर हृदय स्वास्थ्य (Heart Health) की स्थिति एक व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है. जब आप तनाव में होते हैं, तो घबराहट या दबाव में दिल सबसे पहले हमले का शिकार होता है. इस इंटरनेशनल योग दिवस ((International Yoga Day) पर हेल्दी हार्ट के लिए यहां कुछ योगासन दिए गए हैं. जिनका रोजाना अभ्यास कर हार्ट को हेल्दी रखा जा सकता है.
दिल के स्वास्थ्य के लिए योगा | Yoga For Heart Health
1. तड़ासन (Mountain Pose)
आसन करने का तरीका
- अपने पैरों के साथ खड़े हो जाएं.
- अपनी पीठ सीधी रखें.
- अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं और उन्हें गूंथ लें.
- श्वास लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियां बाहर की ओर हों.
- ऊपर देखें और धीरे से अपने सिर को अपने कंधों पर वापस छोड़ें.
- 5-10 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें.
- अपनी बाहों को ऊपर उठाने के साथ 1-2 बार दोहराएं और धीरे-धीरे श्वास लें.
International Yoga Day 2020: ताड़ासन आपको कुबड़े से छुटकारा दिलाने में भी मदद करता है2. वृक्षासन (Tree Pose)
आसन करने का तरीका- सीधे खड़े होकर शुरू करें
- अपने दाएं पैर को मोड़ें और इसे फर्श से बाहर लाएं.
- अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने पैर के एकमात्र हिस्से को दाहिने पैर के ऊपरी हिस्से पर रखें.
- अपनी हथेलियों को प्रणाम मुद्रा में अपने हृदय चक्र के ऊपर लाएं.
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है.
- आसन धारण करते ही सामान्य रूप से सांस लें.
- अपने पैरों की स्थिति को वैकल्पिक रूप से दोहराएं .
International Yoga Day: वृक्षासन एक पेड़ की तरह का आसन है जो बैलेंस बनाने के लिए फायदेमंद माना जाता है.
3. मार्जारीसन (Cat Pose)
आसन करने के तरीका- सीधे खड़े होकर शुरू करें.
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को फर्श की ओर कम करें.
- चटाई पर अपने हथेलियों को सपाट रखें.
- अपने घुटनों को नीचे चटाई पर भी रखें.
- सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां और घुटने कंधों की चौड़ाई से अलग हैं.
- जब आप सांस लेते हैं, तो अपनी पीठ को ऊपर की ओर रखें और नीचे देखें.
- जब आप सांस छोड़ते हैं, तो अपनी पीठ को अंदर की ओर झुकाएं और ऊपर देखें.
- एक ही चक्र को 5 बार दोहराएं.
International Yoga Day: कैट पोज़ ऊपरी पीठ और गर्दन के लिए फायदेममंद होता है.4. धनुरासन (Bow Pose)
धनुरासन दो संस्कृत शब्दों से आता है, 'धनुर' का अर्थ है धनुष और आसन का अर्थ है आसन.
- पेट के बल लेट कर शुरुआत करें.
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी हथेलियों से अपनी एड़ियों को पकड़ें
- अपने पैरों और बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं
- कुछ देर तक आसन को देखते रहें.
International Yoga Day: धनुरासन आपको पेट की चर्बी कम करने में भी मदद कर सकता है5. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)
- दंडाशन से शुरू करें और ध्यान रखें कि घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं.
- अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें.
- सांस छोड़ें और अपने पेट को खाली करें.
- सांस छोड़ते हुए कूल्हे पर आगे झुकें और अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखें.
- अपनी बाहों को नीचे करें और अपनी उंगलियों से अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें.
- अपने नाक से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें.
- थोड़ी देर के लिए इसी स्थिति में रहें.
आप अपने दिल को कई अलग-अलग तरीकों से स्वस्थ रखने में योगदान दे सकते हैं. यह शारीरिक रूप से और साथ ही मानसिक रूप से शांति का अभ्यास कर सकते हैं. तनाव, चिंता, नकारात्मक सोच को दूर करें, इससे दिल हल्का और तनाव मुक्त रहेगा. सुनिश्चित करें कि आप एक उचित आहार का पालन कर रहे हैं और हमेशा स्वस्थ और ऊर्जावान बने रहने के लिए पर्याप्त नींद ले रहे हैं.
(ग्रैंड मास्टर अक्षर योग मास्टर, आध्यात्मिक गाइड और लाइफस्टाइल कोच हैं)
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