Ankel Sprain Exercises: पैर की मोच को दूर करने के लिए करें ये तीन एक्सरसाइज, मिलेगा झट से आराम

Foot Exercises For Sprain: कई बार जाने अनजाने चलते हुए अचानक से पैर में मोच आ जाती है. पैर की मोच सुनने में भले ही छोटा शब्द लगे लेकिन, इसमें दर्द बहुत अधिक होता है. मोच की वजह से पैर में सूजन, चलने फिरने में दिक्कत आदि का सामना करना पड़ सकता है. असल में पैर की मोच जब आती है, जब टखने व पैर के अन्य जोड़ों मे मौजूद टेंडन व लिगामेंट पूरी तरह से स्ट्रेच नहीं हो पाते. कई लोग फिजिकल एक्टिविटी काफी कम करते हैं, जिसकी वजह से उन्हें बार-बार ऐसी समस्या का सामना करना पड़ता है. तो अगर आप भी ऐसी ही समस्या से परेशान हैं तो यहां हम आपकी मदद के लिए हैं. आज हम आपको ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिनको करने से पैर की मोच और दर्द में राहत मिल सकती है.

पैर की मोच को दूर करने के लिए करें ये एक्सरसाइज- Best Foot Exercises For Sprain:

1. एंकल मोशन एक्सरसाइज-

पैर की मोच के लिए एंकल मोशन एक्सरसाइज काफी कारगर हो सकती है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैर को धीरे-धीरे घुमाना है, जिससे धीरे-धीरे अकड़न दूर हो सके. लेकिन ध्यान रखें एक्सरसाइज को ज्यादा तेजी से न करें. 

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2.  काफस्ट्रेच-

मोच के लिए काफस्ट्रेच काफी फायदेमंद एक्सरसाइज हो सकती है. इसे करने के लिए किसी सपाट जगह पर बैठें और टांगों को सामने की तरफ पूरी तरह से स्ट्रेच रखें. अब एक तौलिया या कपड़ा लें और उसे पैर के तलवे के ऊपरी हिस्से पर लगाते हुए दोनों कपड़े के सिरे को पकड़ लें. अब सिरों को पकड़ कर अपने तरफ खींचे. कुछ सेंकड रूक कर दोबारा करें. इससे पैर की मोच को दूर करने में मदद मिल सकती है. 

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3. फोर फुट स्ट्रेच-

फोर फुट स्ट्रेच को बड़ी आसानी से किया जा सकता है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों के बल खड़े हो जाएं और पैरों को पीछे रखें. अब पैरों के अंगूठे को पीछे ले जाएं जिससे ऐड़ी ऊपर हो जाए और पैर के पंजे पीछे की तरफ चले जाएं. अब पीछे झुकते हुए इसी पोज में बैठ जाएं और कुछ सेंकड तक रहें, फिर वापस अपनी सही पोजिशन पर आ जाएं. इससे पैर की मोज को ठीक करने में मदद मिल सकती है. 

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नोट-

किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें. या किसी योगा एक्सपर्ट की मदद से ही ये एक्सरसाइज करें.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.