हाई-इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) में हाई-इंटेसिटी वाले वर्कआउट की एक सीरीज होती है जिसे कम समय में पूरा किया जा सकता है. यह कम समय में कैलोरी बर्न करने का लोकप्रिय और प्रभावी साधन है. HIIT वर्कआउट, जैसा कि फिटनेस विशेषज्ञ यास्मीन कराचीवाला ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में सुझाया है, वास्तव में आपके वर्कआउट रिजीम को मसाला देने का एक अच्छा तरीका है. यास्मीन ने इसे "NY's Bash In YK's Style" कहा. इसलिए, 2022 के निकट आने के साथ आपके वर्ष को एक हेल्दी शुरूआत के लिए तैयार करने के लिए इन एक्सरसाइज की तरह कुछ भी नहीं है. यास्मीन प्रत्येक एक्सरसाइज के 3-5 राउंड करने का सुझाव देती हैं, व्यायाम के बीच में कोई आराम नहीं. हालांकि, आप प्रत्येक चक्कर के बाद 60 सेकंड का आराम ले सकते हैं.
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तो, ये रहा यास्मीन का "पसंदीदा सुपर फन रूटीन":
डीबी लेटरल स्क्वाट वॉक टू कर्टसी
एम: डीबी लेटरल स्क्वाट वॉक
डबल आर्म रो टू अपराइट रो
एम: बेंट-ओवर रो टू अपराइट रो
डीबी फ्रंट स्क्वाट + क्रॉस बट किक
एम: क्रॉस बट किक
डबल एल्बो टू नी क्रंच
एम: ऑल्ट नी डबल क्रंच
इन एंड आउट बर्पी
एम: मॉर्डिफाइड बर्पी + साइड टैप
वीडियो पर एक नजर डालें:
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यह पहली बार नहीं है जब यास्मीन कराचीवाला ने HIIT वर्कआउट का प्रदर्शन किया है. कुछ महीने पहले उन्होंने एक और रूटीन शेयर किया था जिसमें डंबल्स शामिल थे. यास्मीन ने अपने फैंस से कहा कि वे अपने शरीर को सुनें और उसके अनुसार वजन चुनें. उन्होंने 4 किलो के डम्बल का इस्तेमाल किया और एक महत्वपूर्ण मैसेज भी एड किया - "यह नहीं है कि आप कितना उठाते हैं, बल्कि आप कैसे उठाते हैं".
इस साल की शुरुआत में यास्मीन कराचीवाला ने इंस्टाग्राम पर कार्डियो/फैट बर्न HIIT नाम से एक सीरीज शुरू की थी. एक उदाहरण में, उन्होंने वजन घटाने के लिए एक HIIT कार्डियो रूटीन शेयर किया था. फिटनेस ट्रेनर ने फॉलोअर्स को उनके घरों में फैट बर्न करने में मदद करने के लिए 5-स्टेप गाइड पेश किया था. वजन घटाने की रूटीन के बारे में अधिक जानने और वीडियो देखने के लिए, यहां क्लिक करें.
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यास्मीन कराचीवाला ने एक बार बेली फैट बर्न करने में मदद करने के लिए कुछ HIIT एक्सरसाइज भी शेयर की थीं. एक इंस्टाग्राम वीडियो में, उन्होंने कुछ एब्स-टारगेट एक्सरसाइज को किया, लेकिन उन्होंने अपने फॉलोअर्स को बताया कि पेट की चर्बी कम करने का कोई राज नहीं है.
फिट रहने और एनर्जी बर्न करने के लिए अपने शरीर को पुश करें और यास्मीन कराचीवाला के HIIT रूटीन को फॉलो करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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