1. माउंटेन क्लाइम्बिंग
माउंटेन क्लाइम्बिंग मूल रूप से एक तख़्त अभ्यास है जहां आप दौड़ते हैं. यह एक पूर्ण शरीर की कसरत है जो लचीलेपन, ब्लड सर्कुलेशन और शरीर की समग्र शक्ति में सुधार करने में मदद करता है. नहीं भूलना, कि यह आपके पेट और निचले शरीर के लिए बहुत अच्छा है.
माउंटेन क्लाइम्बिंग कैसे करें: पहले तख़्त स्थिति में आ जाएं, और फिर अपने घुटने के पास एक पैर को अपने सीने तक लाएं. इसे वापस करें और दूसरे घुटने के साथ दोहराएं. इसे बार-बार उतनी ही तेजी से करें जितना आप कर सकते हैं कि आप जमीन पर दौड़ रहे हैं. अपने कूल्हों को जितना हो सके उतना कम रखने का लक्ष्य रखें.
2. क्रॉलिंग के साथ बैक-टू-बेसिक्स को वापस पाएं
क्या आपने कभी किसी बच्चे को रेंगते देखा है? यही वह चीज है कि आप सपाट पेट वापस पाने के लिए हर दिन करने की जरूरत है. यह एक आसान काम की तरह लग सकता है लेकिन जब कोई रेंगना शुरू करता है तो केवल उन्हें पता चलता है कि गर्भ-संचलन मूवमेंट काफी चुनौती है.
क्रॉलिंग एक विकासात्मक मूवमेंट पैटर्न है जो आपके बछड़ों, क्वैड्स, ग्लूट्स, शोल्डर गर्डल और पेट की गहरी मांसपेशियों को टारगेट करता है. यह बस आपके पूरे शरीर को टोन करता है. इसके अलावा, यह सोचने, ध्यान केंद्रित करने और तर्क करने की आपकी क्षमता में भी सुधार करता है. अगर आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आपका 20 मीटर तक क्रॉल करने का टारेगट होना चाहिए और फिर धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं.
Belly Fat Reduce Exercise: शुरुआत में आपका 20 मीटर तक क्रॉल करने का टारेगट होना चाहिए
3. शेप में आने के लिए लेग राइज
पैर उठने का कारण आपके पेट के लिए अच्छा है, क्योंकि वे सिर्फ एक से अधिक मांसपेशियों को लक्षित करते हैं. इस अभ्यास की कुंजी यह है कि आपको इसे ठीक से करना चाहिए. बस अपने पैरों को बढ़ाया और अपने नितंबों के पास अपने हाथों के साथ फर्श पर झूठ बोलना शुरू करें. अब अपने पैरों को अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी जांघों को अपनी छाती पर लाएं. एक पुनरावृत्ति को समाप्त करने के लिए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें. आपको अपनी एड़ी को फर्श पर वापस नहीं रखना चाहिए.
4. फ्लोर वाइपर से फैट को मिटाएं
आपके कंधों और पूरे कोर का व्यायाम करते हैं और मुख्य रूप से आपके पेट क्षेत्र को टारगेट करते हैं, लेकिन अन्य शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ प्रदर्शन किए जाने पर बहुत प्रभावी हैं.
फ्लोर वाइपर्स कैसे करें: अपनी बाहों के साथ फर्श पर झुकें. अपने पैरों को सीधे हवा में उठाएं और फिर उन्हें दाएं-बाएं घुमाएं और फिर बाएं हाथ की तरफ. जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार प्रदर्शन करें, आपको अपने पक्षों पर एक अच्छा खिंचाव महसूस करना चाहिए. मंजिल वाइपर आपके पेट के सामने और किनारों के साथ-साथ आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स को भी मजबूत करते हैं.
5. प्लैंक
फ्लैंक बस एक सही पेट टोन-अप व्यायाम है क्योंकि यह आपके कोर की सभी मांसपेशियों को काम करता है, जिसमें रेक्टस एब्डोमिनस अनुप्रस्थ एबडोमिनस, आंतरिक और बाहरी तिरछा, कूल्हे और पीठ शामिल हैं.
30 सेकंड के लिए एक प्लैंक स्थिति को पकड़कर शुरू करें और फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं. आपका लक्ष्य कम से कम 2 मिनट के लिए एक प्लैंक रखने में सक्षम होना चाहिए.
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