Eat Walnuts Daily: नट्स हमारे शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं. आपको एक साथ कई सारे पोषक तत्वों देने वाले नट्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. अखरोट भी काफी हेल्दी नट्स होते हैं जिनका रोजाना सेवन करना आपके लिए काफी लाभदायक हो सकते हैं. अखरोट को पोषक तत्वों का भंडार भी कहा जा सकता है. यह कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर होता है इसलिए नियमित रूप से अखरोट के सेवन की सलाह दी जाती है. यह एक सुपरफूड है जो कई स्वास्थ्य लाभ देता है. अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है. यहां अखरोट के असरदार स्वास्थ्य लाभ बताए गए हैं अगर आप भी जानना चाहते हैं अखरोट के स्वास्थ्य लाभों को पढ़िए यहां..
काफी सेहतमंद है अखरोट, होते हैं ये फायदे
Walnuts Health Benefits: क्यों आपको रोजाना खाने चाहिए अखरोट
चीफ डायटीशियन पविथ्रा एन राज ने बताया कि "अखरोट ओमेगा 3 फैट से भरपूर होते हैं, जिन्हें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) और ओमेगा 6 फैटी एसिड कहा जाता है, जिन्हें लिनोलिक एसिड कहा जाता है. इसके अलावा, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और विटामिन और खनिजों के एक अच्छे स्रोत होने से अखरोट हमारी डाइट का एक अहंम हिस्सा होना चाहिए.
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अखरोट में कॉपर और मैग्नीशियम जैसे तत्व भी होते हैं जो जो दिल को स्वास्थ्य रखने में मदद करते हैं. साथ ही हड्डी के लिए भी लाभदायक हैं. अखरोट में पाए जाने वाले मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने में लाभ देते हैं. इसमें आयरन, सेलेनियम, कैल्शियम, जस्ता, विटामिन ई और कुछ बी विटामिन भी शामिल हैं जो शरीर के लिए आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व हैं.
Walnuts Benefits: अखरोट हमारा वजन घटाने में भी मदद कर सकते हैंअखरोट में फाइबर होने से यह पाचन तंत्र को बहतर बनाने में मदद करता है. यह विषाक्त चीजों को हमारे शरीर से दूर करने में मदद करता है. यह कब्ज से राहत देता है और अखरोट में मेलाटोनिन की मात्रा भी नींद को नियंत्रित करने में मदद करती है"
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1. यह पौधे-आधारित ओमेगा -3 (plant-based omega-3) का एक शक्तिशाली स्रोत है.
2. अखरोट एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो इसे दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और कोलेस्ट्रॉल लेवल में भी सुधार करता है.
3. अखरोट बेहतर पाचन और एक स्वस्थ आंत को बढ़ावा देता है.
4. यह आपको भरा हुआ रखता है जिससे आप कम खाते हैं और वजन कम करने में मदद मिलती है, लेकिन सीमित मात्रा खाने से ही लाभ हो सकता है.
5. यह मधुमेह (Diabetes) के रोगियों के लिए एक असरदार नट हो सकता है.
6. यह ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है.
7. अखरोट पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है.
8. अखरोट आपको सूजन से लड़ने में भी मदद कर सकता है.
9. अखरोट के सेवन से हड्डियों की सेहत में भी सुधार होता है.
10. अखरोट आपको रक्तचाप (Blood Pressure) को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है.
आपको एक दिन में कितने अखरोट खाने चाहिए?
इतने सारे अद्भुत लाभ होने से आपको रोजाना अखरोट खाना चाहिए, लेकिन इसका सीमित मात्रा में ही सेवन करें. डायटीशिन पवित्रा ने बताया, "रोजाना 2 से 3 नट्स का सेवन किया जा सकता है.
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(पवित्रा एन. राज, चीफ डाइटीशियन, कोलंबिया एशिया रेफरल हॉस्पिटल, यशवंतपुर)
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