1. गहरी हरे पत्ते वाली सब्जियां खाएं
पालक, मेथी के पत्ते, ब्रोकोली, लेट्यूस और केल सभी गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां हैं जो आयरन का अच्छा स्रोत हैं. वे हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो बदले में मानसिक सतर्कता में सुधार कर सकते हैं, मुंबई स्थित पोषण विशेषज्ञ ने इसका उल्लेख किया है.
2. प्रोटीन से भरपूर डाइट लें
सोया और सोया प्रोडक्ट्स, अंडे, दूध, डेयरी उत्पाद, मछली, चिकन नट, बीज, दाल और फलियां प्रोटीन से भरपूर फूड्स के उदाहरण हैं. ये फूड्स मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और आपके ध्यान और ऊर्जा के स्तर को सुधारने में भी मदद कर सकते हैं.
Diet For Exam Time: बच्चों को प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए
3. परीक्षा से पहले शुगर वाले फूड्स खाने से बचें
आपकी परीक्षा से ठीक पहले शुगर वाले भोजन या कुछ मीठा खाने से परीक्षा के बीच में ब्लड शुगर क्रश हो सकता है. मखीजा ने कहा, "इससे आपको वह सब कुछ भूल सकता है जो आपने पढ़ा किया था." केक, चॉकलेट, आइस क्रीम, डोनट्स, हलवा, अनाज और दूध, आदि सभी से बचना चाहिए.
4. सात से आठ घंटे की नींद लें
हर दिन सात से आठ घंटे के लिए अच्छी गुणवत्ता की नींद लेना अल्पकालिक स्मृति को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है. यह बेहतर एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने के लिए भी जरूरी है.
5. खुद को हाइड्रेट करें
मखीजा सलाह देती हैं कि कम से कम दो लीटर पानी पिएं. यह आपको ऊर्जावान महसूस कराएगा और परीक्षा के दौरान किसी भी ऐंठन को भी रोकेगा. अधिक जानने के लिए नीचे दी गई वीडियो देखें.
(पूजा मखीजा एक पोषण विशेषज्ञ, आहार विशेषज्ञ और लेखिका हैं)
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.