Intermittent Fasting: इंटरमिटेंट फास्टिंग तेजी से घटाती है आपका वजन! जानें इसे करने के 5 तरीके और फायदे
1. खाना खिलाने समय टीवी या फोन से दूर रखें
कुछ माता-पिता की आदत होती है कि वह बच्चे को खाना खिलाते समय टीवी चला देते हैं या फिर उनके हाथ में मोबाइल थमा देते हैं. जिससे बच्चे का ध्यान स्क्रीन की तरफ ही रहता है और वह आराम से खाना खा लेते हैं. अभिभावकों को भले ही यह रास्ता आसान लगे लेकिन इससे बच्चे के भीतर गलत आदतों का संचार होता है. इस तरह अगर कभी आपके पास मोबाइल या टीवी नहीं होगा तो बच्चा खाना भी नहीं खाएगा और टीवी होने पर भी उसे न तो पेट भरने का अहसास होगा और न ही भूखे होने का. बच्चों को टीवी के बिना ही खाने की आदत डलवाएं. हो सकता है कि शुरुआत में आपको कठिनाई हो लेकिन धीरे-धीरे आप ऐसा करने में सफल हो जाएंगे. इसके लिए आप स्वयं भी खाना खाते समय टीवी न देखें और सभी सदस्य एक साथ भोजन करें. खाने का यह तरीका आपसी बॉन्डिंग को मजबूत बनाता है.
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2. स्वाद डेवलप करें
बच्चा जब छह-सात महीने का होता है, तो पैरंट्स को लगता है कि बच्चे का पाचन तंत्र कमजोर है और वह उन्हें केवल दूध या दूध से बनी चीजें ही खिलाती हैं. जिसके कारण बच्चे का भोजन के प्रति स्वाद डेवलप नहीं होता और फिर वह बड़ा होकर भी हरी सब्जियां व अन्य पौष्टिक आहार लेने से कतराता है. जब बच्चा छह माह का हो जाए तो एक बार डॉक्टर से मिलकर बच्चे के आहार के बारे में पूछें और डॉक्टर की सलाह पर आप उसे कुछ ठोस आहार देना शुरू करें. हालांकि जब आप एक चीज दें तो एक सप्ताह तक वहीं दे ताकि बच्चा उस चीज का स्वाद समझने लगे और फिर कुछ समय बाद दूसरी चीज दें, जिससे वह सब खाना सीखे.
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3. पहली बार में ही पूरी नहीं करें मांग
अगर आप ऐसे पैरेंट्स हैं, जो अपने बच्चों की हर छोटी-बड़ी मांग तुरंत पूरी करते हैं, तो आपको अपनी आदत बदलने की जरूरत है. बाद में आपकी यह लापरवाही आपके बच्चे के लिए मुसीबत बन सकती है. बच्चों को आप जरूरत और लग्जरी में फर्क करना सिखाएं. क्या खरीदना या खाना जरूरी है और किस खरीदारी को टाला जा सकता है, बच्चों को यह समझाना लंबी अवधि की प्रक्रिया है.
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Children's Tantrums: बच्चे की हर मांग को पहली बार में पूरी न करें4. बच्चे के मन को जानना बहुत जरूरी
अक्सर खाना देते समय पैरंट्स या तो बच्चों को खाना खाने का ऑर्डर देते हैं या फिर उन पर गुस्सा करते हैं, लेकिन वह बच्चों को यह कभी भी नहीं समझाते कि जो खाना उन्हें खाने के लिए कहा जा रहा है, उसके क्या लाभ हैं? बच्चों को प्यार से भोजन करवाने के लिए पहले उनके मन को समझें.
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5. खाने को आकर्षक बनाएं
कुछ पैरंट्स जिस तरह अपनी खाने की प्लेट लगाते हैं, ठीक उसी तरह बच्चे की भी लगाते हैं. लेकिन, प्लेट में सब्जी-रोटी देखकर बच्चे न खाने के कई बहाने बनाते हैं. वैसे सिर्फ बच्चे ही नहीं, बड़े भी खाने को पहले आंखों से ही चखते हैं, इसलिए अगर भोजन देखने में आकर्षक नहीं है तो उसे कोई भी खाना पसंद नहीं करता. बच्चों की प्लेट में थोड़ा कलर एड करें. उनके लिए कई तरह की कलरफुल सब्जियों का प्रयोग करें.
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