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रिवर्स प्लैंक करने का सही तरीका? | Correct Way To Do Reverse Plank
स्टेप 1. अपने शरीर के सामने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें. अपने हाथों को अपने कूल्हों के पीछे अपने कंधे से थोड़ा चौड़ा रखें
स्टेप 2. धीरे से अपनी हथेलियों में दबाएं और अपने कूल्हों और धड़ को छत की ओर उठाएं, जब तक कि यह सिर से पैर तक एक सीधी रेखा न बना ले.
स्टेप 3. अपनी बाहों और पैरों को सीधा रखें और अपनी गर्दन को आराम से रखते हुए अपने पेट को कस लें.
स्टेप 4. 20-30 सेकंड के लिए इस पोज में रहें, और फिर धीरे-धीरे शरीर को फर्श की ओर सस्पेंड करें.
तो, अब जब आप मूवमेंट से परिचित हो गए हैं, तो सामान्य गलतियों से बचने के लिए अपने रूप और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने का समय आ गया है.
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रिवर्स प्लैंक करते समय इन गलतियों से बचना चाहिए
1. रूप और तकनीक: अगर आप देखते हैं कि पोज बनाते समय आपके कूल्हे शिथिल हो रहे हैं, तो एनर्जी लेवल में गिरावट का संकेत है. प्रारंभिक स्थिति में वापस जाना सुनिश्चित करें, और फिर से व्यायाम शुरू करें. यह बर्नआउट, चोटों से बचने और सही मसल्स ग्रुप को टारगेट करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है.
2. गर्दन और कंधे का दर्द: व्यायाम करते समय आपका सिर पीछे की ओर झुक सकता है. इस गलती से बचना जरूरी है, नहीं तो आपको गर्दन और कंधे में दर्द हो सकता है.
3. डगमगाने वाले हाथ: इस अभ्यास को करते समय हाथ मिलाना या डगमगाना गलत मुद्रा और रिवर्स प्लैंक को करने के लिए अपर्याप्त शक्ति का संकेत है. इस अभ्यास के लिए कुछ हद तक हाथ की ताकत की जरूरत होती है. इसलिए, पहले सामान्य प्लैंक का अभ्यास करें और फिर चोटों से बचने के लिए इस मुद्रा का प्रयास करें.
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जब सही तरीके से किया जाता है, तो यह व्यायाम आपको कोर को मजबूत करने में मदद कर सकता है. कोर मांसपेशियां आपके ऊपरी और निचले शरीर के बीच की कड़ी हैं, जो आपके फिजिकल मूवमेंट को सुविधाजनक बनाती हैं, खेल खेलने से लेकर कुर्सी पर बैठने तक, कुशल गति और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक स्थिर और मजबूत कोर की जरूरत होती है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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