निरोगी काया पाने का राज है आपकी हेल्दी आंत, इन 5 तरीकों से करें गट हेल्थ को इंप्रूव
मलाइका अरोड़ा ने इंस्टा पोस्ट में क्या कहा? | What Did Malaika Arora Say In Insta Post?
अगर आपको लगता है कि सांस लेने के लिए किसी तकनीक या अभ्यास की जरूरत नहीं है, तो आप गलत हैं. एक उचित विज्ञान और तकनीक है जिसे आपको सीखने की जरूरत है, अगर आप वास्तव में लाभ प्राप्त करना चाहते हैं.
मलाइका अरोड़ा ने लिखा कि अनुलोम विलाम प्राणायाम का एक सरल रूप है. कभी-कभी, यह शरीर को हिलाने-डुलाने के बारे में नहीं है बल्कि आपकी सांस लेने पर केंद्रित है. आपकी श्वास आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करती है और इसीलिए श्वास व्यायाम करना महत्वपूर्ण है.
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Anulom Vilom Benefits: "अनुलोम विलाम प्राणायाम का एक सरल रूप है."
यहां पर अनुलोम विलोम करने का सही तरीका है | Here Is The Correct Way To Anulom Vilom
1. क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठकर शुरू करें. अपने हाथों को अपने घुटनों पर आराम दें, और अपनी आंखें बंद करें.
2. अपने दाहिने अंगूठे को अपने दाहिने नथुने पर रखें, और इसे बंद करें. चार तक गिनती करें और अपने बाएं नथुने से गहराई से श्वास लें.
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3. अब, अपनी दाहिनी अनामिका के साथ अपने बाएं नथुने को बंद करें और इसे दो सेकंड के लिए पकड़ें. इस चरण में, आपको अपनी सांस रोकनी चाहिए, जबकि आपके दोनों नथुने बंद हैं.
4. अपने दाहिने नथुने से दाहिने हाथ के अंगूठे को बाहर निकालें, और अपने दाहिने नथुने से गहरी सांस छोड़ें.
5. अपने दाएं नथुने से चार काउंट के लिए श्वास लें, जबकि अपनी बाईं नथुने पर अपनी अनामिका को जारी रखें. इसके बाद, दोनों नासिका छिद्रों को दो सेकंड के लिए बंद करें और अपनी बाईं नासिका से गहरी सांस लें.
6. इस प्रक्रिया को पांच मिनट तक दोहराएं.
7. इसे करते हुए अपनी सांस पर ध्यान लगाएं.
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मलाइका अरोड़ा ने अनुलोम विलोम के फायदे गिनाए -
इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाता है और याददाश्त को बढ़ाता है श्वसन और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है. इसके साथ ही ब्लड प्रेशर को रेगुलेट करता है और अच्छी नींद लेने में मददगार है. इसलिए महिलाओं, अपने योग मैट को बाहर निकालें, क्योंकि यह सांस लेने का समय है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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