तेजी से बदलती लाइफस्टाइल और वर्क लोड के चलते आजकल एंग्जाइटी और डिप्रेशन (Anxiety and Depression) की समस्या तेजी से बढ़ती जा रही है. इनकी वजह से कई तरह की परेशानियां होने लगती है. बेचैनी बढ़ना, चिड़चिड़ापन होना, गुस्सा आना और झुनझुनाहट महसूस होना इसके कुछ लक्षण हैं. इसकी वजह से मानसिक समस्याएं हो सकती हैं. जिसका असर हमारी लाइफ और काम पर पड़ता है. ऐसे में शारीरिक एक्टिविटी की मदद से आप खुद को हेल्दी रख सकते हैं और एंग्जाइटी-डिप्रेशन जैसी समस्याओं से खुद को दूर रख सकते हैं.
इस तरह दूर करें एंग्जाइटी-डिप्रेशन की समस्या-In This Way, Remove The Problem Of Anxiety-Depression:
अगर आप एंग्जाइटी और डिप्रेशन की समस्या से खुद को दूर रखना चाहते हैं तो फिजिकल एक्टिविटीज करें, दिमाग को शांत रखें, अपनी पसंद की एक्टिविटीज करना, अच्छी नींद, सही खानपान आपकी इसमें मदद कर सकता है. इसके अलावा कुछ एक्सरसाइज भी आपको इस समस्या से बाहर निकलने में मदद कर सकती है. यहां इंटरनेशनल फेस योगा एक्सपर्ट मानसी गुलाटी से जानते हैं 5 ऐसी एक्सरसाइज जिसे करने से आपको एंग्जाइटी-डिप्रेशन से तत्काल राहत मिल सकती है.
1. द फोरहेड पॉइंट
अपने दोनों हाथों से मुट्ठी बनाएं और अपनी मध्यमा और तर्जनी उंगली को माथे के केंद्र पर रखें.
उस जगह को थोड़ा प्रेशर रखते हुए धीरे-धीरे अपनी मुट्ठियों को माथे के किनारों पर ले जाएं.
इसके बाद वापस उन्हें केंद्र में लाएं.
इस प्रक्रिया को 4 बार दोहराएं और 3 सेट में करें.
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2. माइंडफुल पोज
दोनों हाथों की मुठ्ठी बनाकर अपने माथे पर लगाएं.
मध्यमा और तर्जनी के पोर से दबाव डालें.
धीरे-धीरे मुठ्ठियों को खिसकाते हुए दबाव बनाए रखें.
अब धीरे से दबाव बनाते हुए अपने टेंपल्स पर लाकर खत्म करें.
इस प्रक्रिया को 3 बार करें.
3. फोरहेड स्ट्रेच पोज
अपनी हथेलियों को माथे पर रखें.
अपनी स्किन को थोड़ा सा नीचे की तरफ स्ट्रेच करें.
स्किन को नीचे खींचने के बाद थोड़ा साइड की ओर ले जाएं.
अब ऊपर देखें और अपने माथे को ऊपर की ओर ले जाने की कोशिश करें.
ऊपर देखते हुए अपनी आइब्रो को ऊपर उठाएं.
इस प्रक्रिया को करीब 10 बार करें और 3 सेट में करें.
4. पुश एंड पुल एक्सरसाइज
अपनी आइब्रो को उंगलियों से इस तरह पकड़ें कि आइब्रो को केंद्र से आइब्रो के आखिरी ओर खींच सकें. ऐसा 3 बार करें और करीब 10 सेकंड के लिए होल्ड करें. धीरे-धीरे इस प्रक्रिया को बढ़ाएं. इससे एंग्जाइटी और डिप्रेशन की समस्या कम हो सकती है.
5. रेज पोज एक्सरसाइज
लंबी सांस खींचे, अपने हाथ और उंगली को आइब्रो पर रखें. इसे 10 सेकंड के लिए ऊपर खींचें और सांस छोड़ दें. 10 सेकेंड के लिए ऐसा करें और अपनी आंखों को एक जगह ही रखें. ऐसा तीन बार करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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