How To Kidneys Healthy: अपनी किडनी को हेल्दी रखने के 8 बेहतरीन तरीके, जो बढ़ाएंगे इनकी कैपेसिटी

Ways To Keep Your Kidney Healthy: इसके अलावा, आपकी किडनी आपके शरीर में पीएच, नमक और पोटेशियम के लेवल को नियंत्रित करती हैं. वे हार्मोन भी उत्पन्न करते हैं जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करते हैं और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को नियंत्रित करते हैं. आपकी किडनी भी विटामिन डी के एक रूप को सक्रिय करने के लिए जिम्मेदार हैं जो आपके शरीर को हड्डियों के निर्माण और मांसपेशियों के कार्य को विनियमित करने के लिए कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है. किडनी के स्वास्थ्य को बनाए रखना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. आपकी किडनी को हेल्दी रखने से, आपका शरीर अपशिष्ट को ठीक से छानेगा और बाहर निकालेगा और आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए हार्मोन का उत्पादन करेगा. किडनी को हेल्दी रखने में मदद करने के लिए यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं.

अपनी किडनी को हेल्दी रखने के उपाय | Tips To Keep Your Kidney Healthy

1. सक्रिय और फिट रहें

नियमित व्यायाम न केवल आपकी कमर के लिए अच्छा है. यह क्रोनिक किडनी रोग के जोखिम को कम कर सकता है. यह आपके ब्लडप्रेशर को भी कम कर सकता है और आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, जो कि किडनी की क्षति को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं. चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और यहां तक कि नाचना भी आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा माना जाता है. व्यायाम से चिपके रहना और अच्छे परिणाम प्राप्त करना आसान होगा.

2. अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करें

डायबिटीज वाले लोग, या ऐसी स्थिति जो हाई ब्लड शुगर लेवल का कारण बनती है, किडनी की क्षति का विकास कर सकती है. जब आपके शरीर की कोशिकाएं आपके ब्लड में ग्लूकोज का उपयोग नहीं कर पाती हैं, तो आपकी किडनी आपके ब्लड को छानने के लिए अतिरिक्त मेहनत करने को मजबूर होते हैं. हालांकि, अगर आप अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं, तो आप नुकसान के जोखिम को कम कर सकते हैं.

3. रक्तचाप की निगरानी करें

हाई ब्लड प्रेशर से किडनी खराब हो सकती है. अगर हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, हृदय रोग या हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के साथ होता है, तो आपके शरीर पर प्रभाव महत्वपूर्ण हो सकता है. एक हेल्दी ब्लड प्रेशर की रीडिंग 120/80 होती है. लाइफस्टाइल और डाइट परिवर्तन इस समय आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं.

4. वजन की निगरानी करें और हेल्दी डाइट लें

जो लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, उन्हें कई स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा होता है जो कि किडनी को नुकसान पहुंचा सकती हैं. इनमें डायबिटीज, हृदय रोग और किडनी की बीमारी शामिल हैं. एक हेल्दी डाइट जिसमें सोडियम, प्रोसेस्ड मीट और अन्य किडनी-हानिकारक फूड्स कम होते हैं, किडनी की क्षति के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं.

5. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं

दिन में आठ गिलास पानी पीने की क्लिच सलाह के पीछे कोई जादू नहीं है, लेकिन यह एक अच्छा टारगेट है क्योंकि यह आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रोत्साहित करता है. नियमित, लगातार पानी का सेवन आपके किडनी के लिए हेल्दी है. पानी आपकी किडनी से सोडियम और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है. यह आपके क्रोनिक किडनी रोग के जोखिम को भी कम करता है.

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6. धूम्रपान न करें

धूम्रपान आपके शरीर की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है. इससे आपके पूरे शरीर में और आपके किडनी में रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है. धूम्रपान आपके किडनी को कैंसर के खतरे में भी डालता है. अगर आप धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो आपका जोखिम कम हो जाएगा.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.