Hormonal Health: डाइट, एक्सरसाइज, स्ट्रेस और नींद जैसे लाइफस्टाइल के कारक शरीर में हार्मोन लेवल पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं. कुल मिलाकर, अपनी लाइफस्टाइल का ख्याल रखने से हेल्दी हार्मोन लेवल को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जबकि अनहेल्दी आदतें असंतुलन पैदा कर सकती हैं. अपनी इंस्टाग्राम रील के जरिए पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा चर्चा करती हैं कि आपका मॉर्निंग रूटीन आपके हार्मोन लेवल को कैसे सुधार सकती है. वह लिखती हैं, "आपकी हार्मोन हेल्थ में सुधार शुरू करने के बेस्ट तरीकों में से एक आपका मॉर्निंग रूटीन है! क्योंकि हम सुबह सबसे पहले जो काम करना चुनते हैं, वह पूरे दिन के लिए टोन सेट कर सकता है.
6 आदतें जो हार्मोनल हेल्थ को बढ़ावा देती हैं | 6 Habits That Promote Hormonal Health
1) ऑयल पुलिंग
ये तकनीक सिस्टम को साफ करने और आंत के माइक्रोबायोम को बढ़ावा देने में मदद करती है. इससे आपके हार्मोनल हेल्थ पर एक बड़ा प्रभाव पड़ सकता है!
2) अपने दिन की शुरुआत सूरज से करें, स्क्रीन से नहीं
जब आप जागते हैं तो आपका कोर्टिसोल लेवल (तनाव हार्मोन) पहले से ही अपने हाई लेवल पर होता है, इसलिए नीली रोशनी के साथ अपनी आंखें खोलने से कोर्टिसोल लेवल बढ़ सकता है. उठने के बाद अपने फोन तक पहुंचने से पहले कम से कम 45 मिनट इंतजार करें. जागने के पहले 10 से 15 मिनट के भीतर पहली चीज तेज रोशनी के संपर्क में आने से हमारी सर्केडियन रिदम और इसलिए हमारे हार्मोन को सपोर्ट करने में मदद मिलती है.
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3) अपने दिन की शुरुआत मूवमेंट के साथ करें
अपने दिन की शुरुआत हल्की एक्टिविटी (हल्की स्ट्रेचिंग) से करें. इससे आपके लसीका तंत्र, पाचन और मेटाबॉलिज्म में मदद मिल सकती है, जो सभी हार्मोनल बैलेंस के लिए जरूरी हैं.
4) सुबह सबसे पहले कैफीन से बचें
खाली पेट कैफीन के साथ अपने शरीर को जगाना आपके हार्मोन लेवल के लिए बहुत नुकसानदायक हो सकता है.
5) जागने के 90 मिनट के भीतर प्रोटीन से भरपूर नास्ता करें
जब आप सुबह नाश्ता करते हैं, तो आप जागने के घंटों के दौरान अपने हंगर हार्मोन को फायर करने के लिए ट्रेंड कर रहे होते हैं. यह जरूरी है क्योंकि आपके हंगर हार्मोन आपकी एनर्जी को प्रभावित करते हैं और सोने/जागने के चक्र को प्रभावित करते हैं!
6) ग्राउंडिंग
यह उतना ही सरल है जितना जमीन पर नंगे पांव चलना. ग्राउंडेड होने पर स्ट्रेस हार्मोन, कोर्टिसोल की लय सामान्य होने लगती है और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करती है, मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल करती है, सूजन को कम करने में मदद करती है और मैमोरी फॉर्मेशन में सहायता करती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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