कम उम्र में भी बार-बार उतरता है कंधा या ढ़ीले हो रहे हैं लिगामेंट्स, देर होने से पहले खाना शुरू करें ये 5 चीजें, वर्ना जल्दी बूढ़ी हो जाएंगी हड्डियां और जोड़

Foods to Strengthen bones, ligaments, muscles: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है हमें अपने शरीर का ज्यादा ख्याल रखने की जरूरत पड़ती है. अगर हम उम्र के साथ इनका केयर ना करें तो शरीर की हड्डियां और लिगामेंट के टिशू कमजोर और खराब होने लगते हैं और इंजरी का खतरा उम्र के साथ बढ़ता चला जाता है. इन समस्याओं से बचने के लिए हमें हर उम्र में एक्टिव रहना और सही खान पान करना जरूरी होती है. हममें से अधिकतर लोगों को यह पता है कि बोन्‍स को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरत पड़ती है लेकिन आपको बता दें कि मैग्नीशियम और पोटेशियम की भी हमें उतनी ही जरूरत पड़ती है जितना कैल्शियम और विटामिन डी की. तो आइए जानते हैं कि अपने लिगामेंट बोन्‍स और मसल्‍स को मजबूत रखने के लिए हमें किन चीजों को डाइट में शामिल करना जरूरी होता है.

बोन्‍स को मजबूत करने के लिए इन चीजों को करें डाइट में शामिल | 5 foods to Strengthen bones and muscles)

कैल्शियम रिच फूड

रोज दूध हरी सब्जियां दही ब्रोकली चीज भिंडी बादाम आदि का सेवन करें.

विटामिन डी

कॉड लिवर ऑयल मछली दूध अंडा मशरूम को डाइट में शामिल कर आप विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं.

विटामिन के

हरी पत्‍तेदार सब्जियां ब्रोकली एस्परैगस खीरा पत्ता गोभी में भरपूर मात्रा में विटामिन के पाया जाता है.

मैग्नीशियम

पालक स्‍वीट पोटैटो पंपकिन सीड बादाम डार्क चौकलेट केला आदि में मैग्नीशियम पाया जाता है जो बोन्‍स को मजबूत बनाता है.

पोटैशियम

ऐवकाडो स्क्वैश पालक स्वीट पोटैटो सैलमन केला आदि में पोटैशियम पाया जाता है जिसे आप डाइट में आसानी से शामिल कर सकते हैं.

लिगामेंट टिश्यू को मजबूत रखने के लिए इन चीजों को करें डाइट में शामिल

मैगनीज- दाल नट्स सीड अनाज हरी पत्‍तेदार सब्जियां.

ओमेगा 3 फैटी एसिड- मछली ड्राई फ्रूट्स.

विटामिन ए- लिवर गाजर स्‍वीट पोटैटो पालक ब्रोकली.

विटामिन सी- अमरूद लाल मिर्च किवि नींबू ऑरेंज आदि.

सल्‍फर- ब्रोकली गोभी पत्ता गोभी प्‍याज लहसुन अंडा आदि.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)