How To Manage Diabetes: डायबिटीज आजकल एक आम हेल्थ कंडिशन है और डायबिटीज के साथ अपने स्वास्थ्य के बारे में बेहद जागरूक होने की जरूरत है. अपने खाने की आदतों में कुछ बड़े बदलाव लाने से लेकर अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने तक इस स्थिति में आपको हेल्दी ऑप्शन चुनने की जरूरत होती है. हालांकि, यह जानने के बावजूद, कुछ लोग जिन्हें डायबिटीज है, अंत में बहुत संघर्ष करना पड़ता है. कभी-कभी, वे नहीं जानते कि डायबिटीज को मैनेज करने के लिए क्या करना चाहिए. इससे स्थिति बदतर बन सकती है. अगर आप डायबिटीज रोगी हैं और इसे कंट्रोल रखने के इच्छुक हैं, तो यहां कुछ उपाय बताए गए हैं.
डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए टिप्स | Tips To Keep Diabetes Under Control
1. अपने आहार में फाइबर बढ़ाएं
सबसे जरूरी टिप्स में से एक में फाइबर से भरपूर भोजन को अपने आहार में शामिल करना है. आपको अपने आहार में फाइबर बढ़ाने के लिए सचेत प्रयास करने चाहिए. फाइबर के कुछ लोकप्रिय स्रोतों में साबुत अनाज, साबुत दालें, नट, बीज, फल और सब्जियां शामिल हैं.
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2. कार्बोहाइड्रेट
अगर आप डायबिटीज रोगी हैं तो हर दिन बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हो सकते हैं. कार्ब्स आपके ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकते हैं. इसलिए, हर दिन एक निश्चित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है.
3. मिनी-भोजन के लिए जाएं
डायबिटिक होने का मतलब अपने खाने की आदतों में बदलाव लाना भी हो सकता है. आप एक बार में बहुत सारे भोजन का आनंद लेना पसंद कर सकते हैं, हालांकि, एक दिन में तीन भारी भोजन खाने के बजाय, लगभग चार या पांच मिनी-भोजन करने का प्रयास करें.
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4. प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें
रिफाइंड फूड्स आपके शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं. आपको प्रोसेस्ड फूड्स जैसे सफेद चावल, मैदा, मिठाई, शीतल पेय, चॉकलेट, चीनी और फैट से भरपूर भोजन से बचना चाहिए. इन सभी का आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है.
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5. कम शुगर वाले फूड्स खाएं
डायबिटीज रोगियों के लिए चीनी पहले से ही खराब है. हालांकि, आप जामुन, स्ट्रॉबेरी, अनार, अमरूद और स्ट्रॉबेरी जैसे कम चीनी वाले फलों का सेवन कर सकते हैं.
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6. स्प्राउट्स को अपने आहार में शामिल करें
स्प्राउट्स जरूरी पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं. अपने आहार में स्प्राउट्स को शामिल करें और उन्हें हर दिन खाएं.
7. सेचुरेटेड फैट से कैलोरी सीमित करें
अपनी डेली कैलोरी का पांच से सात प्रतिशत से अधिक सेचुरेटेड फैट (बेहतर नारियल तेल या गाय का घी) से प्राप्त न करें, और ट्रांस फैट से पूरी तरह से बचें. यह अच्छा होगा अगर आप मोनोसैचुरेटेड फैट जैसे जैतून का तेल, सरसों का तेल, तिल का तेल, चावल की भूसी का तेल, जैतून का तेल या कैनोला तेल का सेवन करें.
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8. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड्स लें
आपको आहार में विटामिन ए, सी और ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट को शामिल करना चाहिए. जिंक, क्रोमियम, सेलेनियम और मैग्नीशियम जैसे खनिज रक्त शर्करा के असंतुलन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं.
9. "कर्णीम" और "जंबुकासव" ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं
कर्नीम जैसी जड़ी-बूटियां और जामुन से बना एक सिरप जिसे "जंबुकासव" के नाम से जाना जाता है. ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है.
10. व्यायाम
इसे अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं. आपको प्रतिदिन 30-40 मिनट नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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