क्या केला खाने से शुगर लेवल हाई हो जाता है? ये हैं डायबिटीज पर काबू पाने में मददगार फूड्स

Do Bananas Raise Sugar: क्या केला खाने से शुगर लेवल हाई हो जाता है? यह सवाल अक्सर डायबिटीज से परेशान लोगों के मन में उठता है. केला एक पोषक तत्वों से भरपूर फल है, लेकिन इसमें नेचुरल शुगर और कार्ब्स की मात्रा होती है, जो ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकती है. क्या इसे पूरी तरह से छोड़ देना सही है? इस लेख में हम जानेंगे कि केला कितनी मात्रा में और कब खाना सुरक्षित होता है. साथ ही, डायबिटीज के मरीजों को किस तरह के फूड्स अपने डेली डाइट में शामिल करने चाहिए ताकि वे शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकें और सेहतमंद जीवन जी सकें.

केला और शुगर लेवल का संबंध

केले में नेचुरल शुगर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं. यही वजह है कि कुछ लोग मानते हैं कि इसे खाने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है. खास तौर पर अधपका केला, जिसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स थोड़ा ज़्यादा होता है, शुगर लेवल को प्रभावित कर सकता है.

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लेकिन अगर आप मध्यम मात्रा में पका हुआ केला खाते हैं और उसे सही समय पर खाते हैं (जैसे एक्सरसाइज के बाद या दिन की शुरुआत में), तो यह नुकसानदायक नहीं होता. इसमें फाइबर, पोटेशियम और विटामिन भी होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद हैं. डायबिटिक लोग केला पूरी तरह से ना छोड़ें, बल्कि डॉक्टर की सलाह और बैलेंस डाइट के साथ इसे शामिल करें.

डायबिटीज पर कंट्रोल पाने में मददगार फूड्स (Foods That Help Control Diabetes)

1. ओट्स: ओट्स में बीटा-ग्लूकेन फाइबर होता है जो ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ने में मदद करता है.

2. मेथी: मेथी के बीज शुगर कंट्रोल के लिए मशहूर हैं। रोज़ाना सुबह खाली पेट मेथी पानी पीना फायदेमंद हो सकता है।

3. हरी सब्जियां: पालक, मेथी, ब्रोकली जैसी सब्जियों में कम कैलोरी और हाई फाइबर होता है, जो डायबिटिक लोगों के लिए आदर्श है.

4. बेरिज: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी जैसे फलों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव नहीं होने देते.

5. दालें: चना, मसूर जैसी दालें धीमी गति से डाइजेस्ट होती हैं जिससे ब्लड शुगर स्थिर रहता है.

6. नट्स और बीज: बादाम, अखरोट और चिया सीड्स में हेल्दी फैट्स होते हैं जो ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखते हैं.

7. साबुत अनाज: ब्राउन राइस, क्विनोआ और बाजरा में फाइबर की मात्रा ज़्यादा होती है और ये ब्लड शुगर को अचानक नहीं बढ़ने देते.

केला पूरी तरह से खतरनाक नहीं है. डायबिटीज वाले लोग अगर संतुलित मात्रा में और सही समय पर केला खाएं, तो इससे कोई नुकसान नहीं होता. साथ ही ऊपर बताए गए फूड्स को डेली डाइट में शामिल करके शुगर लेवल को बेहतर तरीके से कंट्रोल किया जा सकता है.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)