Weight Loss Diet: लीन प्रोटीन का शब्द आजकल बहुत ज्यादा प्रचलन में है. मोटे तौर पर लीन प्रोटीन का अर्थ है किसी भी फूड्स में फैट तथा कोलेस्ट्राल का कम होना. प्रोटीन को वजन कम करने के लिए काफी लाभकारी माना जाता है. प्रोटीन के सेवन से आसानी से वजन को घटाया जा सकता है. क्योंकि प्रोटीन आपको भरा हुआ महसूस कराता है. यह आपकी भूख को कम करने वाले हारमोन को बढ़ाता है. और भूख बढ़ाने वाले हारमोन ग्रेलिन को कम करता है. सेहत के लिए प्रोटीन का सेवन करना बहुत जरूरी माना जाता है. अगर आप प्रोटीन का सही मात्रा में सेवन नहीं करते तो शरीर को कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है. इसलिए अपनी डाइट में प्रोटीन को जरूर शामिल करें. लेकिन क्या आपको पता है, कि वजन को कम करने के लिए प्रोटीन का सेवन लाभदायक हो सकता है. बस आपको प्रोटीन का सही चयन करना है. एक्सपर्ट की मानें तो फैटी की जगह लीन प्रोटीन को अपने खाने में जोड़ने से ही आप वजन घटा सकते हैं. कई बार ज्यादा प्रोटीन रिच और फैट से भरपूर आहार लेने से आप वजन कम करने की जगह उसे बढ़ा भी सकते हैं. तो अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको प्रोटीन में लीन प्रोटीन को शामिल करना है, क्योंकि इसमें कम कैलोरी पाई जाती है, जो आपके वजन को कम करने में मदद कर सकता है. तो चलिए हम आपको बताते हैं कि आप किन फूड्स का सेवन करें.
वजन कम करने में मददगार हैं ये पांच लीन प्रोटीन फूड्सः
1. अंडाः
अंडे को प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है. 100 ग्राम अंडे में 14 ग्राम प्रोटीन होता है. आप वजन कम करने के लिए अपनी डाइट में सफेद अंडे का इस्तेमाल कर सकते हैं.
अंडे को प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है.
2. सोयाः
सोया में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. सोया को आप अपनी डाइट में सेंडविच, टिक्का और सलाद में इस्तेमाल कर सकते हैं, 100 ग्राम सोया में 8 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है, जो वजन घटाने में मददगार हो सकता है.
3. चिकनः
चिकन में लीन प्रोटीन पाया जाता है, जो आपके वजन को कम करने में मदद कर सकता है. अगर आप वजन कम करना चाहते हैं. तो आपका फेवरेट चिकन इसमें आपकी मदद कर सकता है. चिकन में पाया जाने वाला लीन प्रोटीन फैट को बर्न करने में मदद कर सकता है.
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4. फिशः
व्हाइट फ्लेश्ड फिश को लीन प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है. इसे आप ग्रिल करके अपनी डाइट में इस्तेमाल कर सकते हैं. फिश में पाया जाने वाला प्रोटीन वजन घटाने में काफी लाभाकारी माना जाता है.
5. हरी मटरः
हरी मटर को लीन प्रोटीन का अच्छा सोर्स माना जाता है. हरी मटर में फाइबर के गुण पाए जाते हैं. जो पेट के लिए अच्छे माने जाते हैं. हरी मटर के सेवन से वजन को कम किया जा सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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