Pet Me Gas Ka Ilaj: हम से कई लोग अनहेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो कर रहे हैं, जिसकी वजह से शरीर को कुछ न कुछ नुकसान पहुंचता है. ऐसे में आज हम आपको खाना खाने के बाद पेट फूलने (ब्लोटिंग ) और एसिडिटी (Bloating And Acidity) की समस्या के बारे में बात करेंगे. बता दें, ब्लोटिंग और एसिडिटी ऐसी समस्या है, जिससे हम में से ज्यादातर लोग जूझ रहे हैं. इसमें खाने खाने के बाद पेट फूल जाता है, ज्यादा डकार आने लगती है, सीने और पेट में जलन, उल्टी जैसा मन, बेचैनी, लगातार हिचकी और जी मिचलाता है. ऐसे में अगर आप इस परेशानी का हल चाहते हैं, तो आज हम आपको इसी के बारे में बताने जा रहे हैं.
ब्लोटिंग और एसिडिटी से कैसे राहत पा सकते हैं, इसके लिए आज हम एक्सपर्ट की राय जानेंगे, जो बता रहे हैं, लाइफस्टाइल कोच ल्यूक कॉटिन्हो (Luke Coutinho). उनका मानना है कि हम सभी कभी न कभी ब्लोटिंग और एसिडिटी से परेशान हुए हैं, लेकिन अगर कुछ बातों का ध्यान खाना खाते समय रखें, तो लोगों को इस समस्या से राहत मिल सकती है।
वहीं,अगर आपको लगता है, खाना खाने का कोई नियम नहीं होता है, तो शायद ये आपकी गलती हो सकती है. लाइफस्टाइल कोच ल्यूक ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट पर वीडियो शेयर करते हुए अगर आप अपने पाचन तंत्र को मजबूत करना चाहते हैं, तो खाना खाने से संबंधित कुछ बातों के बारे में पता होना चाहिए. लोगों को इस बार में शिक्षित होना चाहिए.
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ब्लोटिंग और एसिडिटी समस्या को जड़ से खत्म करना चाहते हैं, तो लाइफस्टाइल कोच की इन बातों का रखें ध्यान
1. धीरे-धीरे खाएं खाना और खूब चबाएं
अगर आप उन लोगों में से जो अपना खाना जल्दी खत्म कर देते हैं, तो बता दें, ये एक गलत आदत है और आप ब्लोटिंग और एसिडिटी समस्या न्योता दे रहे हैं. लाइफस्टाइल कोच ल्यूक ने बताया,अपना खाना धीरे-धीरे खाएं और खूब चबाएं. उन्होंने कहा, "सही समय पर खाना खाएं और खाना खाने का एक फिक्स टाइम सेट कर लें. अगर आप इंटिमेटिंग फास्टिंग या फास्टिंग पर भी है, तब भी आपके खाने का समय नॉर्मल दिनों के खाने के समय पर ही रखने की कोशिश करें, ताकि आप सही सर्केडियन रिदम (circadian rhythm) में रहें. आपकी जानकारी के लिए, सर्केडियन रिदम शरीर की प्राकृतिक घड़ी है, जो शारीरिक, मानसिक और व्यावहारिक परिवर्तनों के 24 घंटे के चक्र के रूप में कार्य करती है.
2. स्ट्रेस होने पर कभी न खाएं अपना खाना
हम सभी ने बचपन से सुना है खाना कभी गुस्से, नराजगी में या किसी भी तरह की टेंशन की साथ नहीं खाना चाहिए. वह शरीर में नहीं लगता. हालांकि साइंस भी इसी बात से सहमत होती है. लाइफस्टाइल कोच ल्यूक ने बताया अगर आप स्ट्रैस में हैं, किसी बात को लेकर गिल्टी हैं या फिर गुस्से में है तो ऐसी स्थिति में कभी खाना न खाएं. अगर आप सच में ब्लोटिंग और एसिडिटी की समस्या नहीं चाहते हैं, तो खाना शुरू करने से पहले आपका दिमाग शांत और सांस को धीमा रखें. ऐसा करने से पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम ठीक से काम करेगा.
3. खाने के बीच में रखें गैप
अगर आप लगातार खाना खा रहे हैं, तो संभावना है कि ब्लोटिंग और एसिडिटी की समस्या हो सकती है, ऐसे में लाइफस्टाइल ल्यूक ने खाने के समय के बारे में बताया है. उन्होंने कहा, अगर अच्छा डाइजेशन सिस्टम चाहते हैं, तो खाने के बीच में गैप रहना काफी जरूरी है. वहीं लेट नाइट खाना खाने से शुगर का लेवल,एसिड लेवल बढ़ता है और पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं करता. ऐसे में राज का भोजन जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी करने की कोशिश करें. इसी के साथ उन्होंने कहा कि भोजन के बीच गैप 120 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए.
4. सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल सोच-समझकर करें
अगर आप अपने खाने में सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल कर रहे हैं और सोच रहे हैं कि इसे खाने के बाद पाचन तंत्र बेहतर हो जाएगा, तो बता दें, इन सप्लीमेंट्स से पाचन तंत्र तभी बेहतर होगा, जब इसका इस्तेमाल सही तरीके से किया जाए. इन्हें बिना सोच-समझकर खाने से नुकसान हो सकता है.
5. प्रकृति की ओर से दिया हुआ खाना खाएं
इंसान शरीर के लिए खाना बहुत जरूरी है, ऐसे में इंस्टाग्राम पर शेयर की गई वीडियो के अंत में, कोच ल्यूक ने कहा, कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए आखिर नियम है, सभी लोग वह खाना जरूर खाएं, जो प्रकृति की ओर से दिया जा रहा है। अपने खाने में हरी सब्जियां, फल-फ्रूट और नट्स को शामिल करें. इसी के साथ जंक फूड से दूरी बनाएं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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