- योग अगर खाली पेट किया जाए तो उसके फायदे बढ़ जाते हैं.
- कुछ खाने के कम से कम 3 घंटे बाद ही योगाभ्यास करें.
- ग्रीन जूस बॉडी को डिटॉक्स कर वज़न तेजी से घटाने में मदद करता है.
International Yoga Day 2021: योग आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है लेकिन योग के पहले और बाद में ली जाने वाली डाइट भी उतनी ही मायने रखती है. योगाचार्य कहते हैं, योग अगर खाली पेट किया जाए तो उसके फायदे बढ़ जाते हैं. अगर आप खाली पेट योग नहीं कर सकते, तो कुछ खाने के कम से कम 3 घंटे बाद ही योगाभ्यास करें. अगर आपके मन में भी ये सवाल है कि योग के पहले और बाद में क्या खाएं जो सेहत से भरपूर तो हो ही स्वादिष्ट भी हो. तो आज हम आपको बता रहे हैं योग के पहले और बाद में खाने वाली ये 6 रेसिपी जो रखेगी आपकी सेहत और स्वाद दोनों का ख्याल.
योग के पहले इन चीजों का करें सेवनः
1. ग्रीन स्मूदीः
अपनी फिटनेस पर ध्यान देने वाले लोगों के लिए ग्रीन स्मूदी से अच्छा ऑप्शन और कुछ भी नहीं हो सकता. हरी सब्जियों और फलों को मिलाकर तैयार की गई है ये स्मूदी हेल्दी तो है ही साथ ही टेस्टी भी है. केले, सेब और अनानास के साथ हरी सब्ज़ियों को मिलाकर बस कुछ ही मिनटों में आप ये स्मूदी बना सकते हैं. योग करने से पहले इसे पीने से आपके शरीर को ढेर सारी एनर्जी और पोषण मिल सकता है.
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अपनी फिटनेस पर ध्यान देने वाले लोगों के लिए ग्रीन स्मूदी से अच्छा ऑप्शन और कुछ भी नहीं हो सकता.
2. फ्रेश ग्रीन जूसः
ग्रीन जूस बॉडी को डिटॉक्स कर वज़न तेजी से घटाने में मदद करता है. अपनी फिटनेस के साथ परफेक्ट डाइट चाहते हैं तो एक्सरसाइज या योग से पहले ग्रीन जूस को अपने रूटीन डाइट में शामिल करें. ग्रीन जूस में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्व आपको फिट और हेल्दी रखने में मदद करेंगे. पालक, सेब,अदरक को पानी डालकर पीस लें और स्वाद के लिए ऊपर से डालें नींबू का रस. बस बन कर तैयार है एनर्जी से भरपूर आपकी ये ग्रीन स्मूदी.
3. फ्रूट सलादः
अगर आपका योग करने का समय शाम का है, तो ये सुनिश्चित करें कि योग करते समय आपका पेट भरा न रहे. एनर्जी के लिए अगर जरूरी है तो योग से 3 घंटे पहले फ्रूट सलाद ले सकते हैं. इसके लिए सेब, मौसंबी, संतरा, अंगूर जैसे फलों को मिलाकर फ्रूट सलाद बनाई जा सकती है.
4. कुकुंबर रायताः
अगर शाम को योग करना है और आप ऑफिस से थके हुए लौटे हैं. ऐसे में एनर्जी के लिए कुछ चाहिए, तो दही या फिर उसका रायता ले सकते हैं. हल्का मीठा दही खाने से आपको एनर्जी भी मिलेगी और पेट भी नहीं भरेगा. आप चाहें तो इसमें ककड़ी को कद्दूकस कर मिक्स भी कर सकते हैं.
योग के बाद इन चीजों का करें सेवनः
1. एप्पल एंड ओट्स मिल्क शेकः
ये एक ऐसा स्वाद और सेहत से भरपूर मिल्कशेक है जो आपकी थकान मिटाने में आपकी मदद करेगा. सेब और ओट्स दोनों आपके लिए हेल्दी फ़ूड हैं, जो आपके टेस्ट और फिटनेस के लिए मजेदार कॉम्बिनेशन है. योग के बाद सुबह नाश्ते में ये एप्पल ओट्स मिल्क शेक आपको एनर्जी से भर देगा. इसमें मिठास के लिए किशमिश और शहद का भी इस्तेमाल किया जा सकता है.
2. एवोकाडो विद एग्सः
अगर आप एक्सरसाइज़ या योगा के बाद अपने नाश्ते के लिए कोई अच्छी रेसिपी खोज रहे हैं तो ये बेस्ट ऑप्शन है. बेक्ड एवोकाडो विद एग का कॉम्बिनेशन आपको दिनभर एनर्जेटिक बने रहने में मदद करेगा. ये एक अमेरिकन रेसिपी है जो कम समय में तैयार की जा सकती है. एवोकाडो विद एग हाई प्रोटीन और लो कार्ब्स ब्रेकफास्ट है.
3. प्रोटीन पैनकेकः
हेल्दी ब्रेकफास्ट करने वाले लोगों के लिए प्रोटीन पैनकेक नाश्ते का एक अच्छा विकल्प है. ये न्यूट्रिशन से भरपूर रेसिपी है जो आप झटपट आसानी से अपने घर में बना सकते है. हेल्दी प्रोटीन पैनकेक बनाने के लिए आटे की जगह प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल कर सकते हैं. अपने फेवरेट फ्रूट्स की टॉपिंग कर बहुत आसानी से इसे कस्टमाइज़ किया जा सकता है.
4. ग्रीक योगर्ट आलमंडः
योग के बाद अगर आप अपने ब्रेकफास्ट को हाई प्रोटीन बनाना चाहते हैं तो ग्रीक योगर्ट आलमंड बेस्ट ब्रेकफास्ट हो सकता है. ये आपकी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करेगा. लो ग्रीक योगर्ट को ओट्स को साथ में एक बाउल में मिला लें, ऊपर से बादाम और चिया सीड डालें. इसमें अलसी डालकर खाएं .अगर आप इसमें प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं तो प्रोटीन पाउडर भी ऐड कर सकते हैं.
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सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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