How To Make Homemade Protein: वजन कम (Weight loss) करने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय करते हैं, लेकिन ऐसा कर पाना आसान नहीं होता. इस चक्कर में लोग अपनी फेवरेट चीजें और पसंदीदा स्नैक्स भी खाना छोड़ देते हैं. लेकिन कुछ स्नैक्स ऐसे भी हैं जो आपका वजन बढ़ाते नहीं बल्कि इसे कम करने में आपकी मदद करते हैं. इसमें सबसे ऊपर है, प्रोटीन बार. तरह-तरह के ड्राई फ्रूट्स और सेहत से भरपूर इंग्रीएट्स से बने ये बार आपको भरपूर पोषण देते हैं. आज हम एक ऐसे प्रोटीन बार की रेसिपी (Healthy Protein Bar recipe) लेकर आए हैं, जो महज तीन चीजों के साथ आसानी से घर पर तैयार हो जाता है
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वेट लॉस में कितने मददगार हैं प्रोटीन बार?
आप प्रोटीन बार को अपने वेट लॉस डाइट (weight loss diet) में शामिल कर सकते हैं. इनसे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं. हालांकि, आपको ऐसे प्रोटीन बार चुनने हैं, जिनमें कैलोरी कम हों. ऐसे में सबसे अच्छा है अगर आप घर पर ही पीनट प्रोटीन बार तैयार करें, इस प्रोटीन बार को बनाना काफी आसान है.
पीनट प्रोटीन बार बनाने के लिए सामग्री (Peanut Protein Bar Ingridients)
पीनट प्रोटीन बार बनाने के लिए आपको बस तीन चीजों की जरूरत होती है.
- सबसे पहला पीनट बटर
- दूसरा शहद
- और रोल्ड ओट्स.
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पीनट प्रोटीन बार की रेसिपी (Peanut Protein Bar Recipe)
- सबसे पहले एक बाउल में पीनट बटर और शहद मिला लें, अच्छे से चिकना होने तक इसे मिलाएं.
- अब इसमें रोल्ड ओट्स डालें और तब तक मिलाएं जब तक कि वे मूंगफली और शहद के इस मिक्सचर में अच्छे से कोट न हो जाए.
- अब पार्चमेंट पेपर से बेकिंग ट्रे को लाइन करें यानी उसे ट्रे पर बिछा दें.
- तैयार मिक्सचर को ट्रे में डालें और इसे स्पैटुला या अपने हाथों की मदद से दबाएं.
- अब इस ट्रे को फ्रिज में रखें और इसे कम से कम एक से दो घंटे के लिए ठंडा होने दें.
- एक बार हो जाने के बाद, पार्चमेंट पेपर को धीरे से उठाएं और इसे पैन से हटा दें.
- अब आप इसे मनचाहे आकार में काटें और आपका प्रोटीन बार रेडी है.
स्टोर करने का सही तरीका
घर पर प्रोटीन बार तैयार करने के बाद आप उन्हें प्लास्टिक रैप्स के साथ कवर करें और फिर इसे एयर-टाइट कंटेनर में स्टोर करें. अब इन कंटेनरों को ठंडी और सूखी जगह पर रखें, या उसकी लाइफ बढ़ाने के लिए फ्रिज में रख सकते हैं.
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