दुनिया भर में मिलने वाली स्मूदी स्वास्थ्य और पोषण का खजाना है और यह एक अच्छी वजह है कि आप इसे अपनी वेट लॉस डाइट का हिस्सा बना सकते है. वजन कम करना सभी स्मार्ट विकल्पों के साथ जुड़ा है, स्मूदी स्वादिष्ट, फीलिंग और हेल्दी भी होती है और इस वजह से आप इसे अपनी वेट लॉस डाइट में शामिल कर सकते हैं. इससे पहले आप अब इंटरनेट पर हेल्दी स्मूदी रेसिपीज के बारे में सर्च करें, तो हम आपको संक्षिप्त में प्रोटीन के बारे में बताना चाहेंगे. प्रोटीन परिपूर्णता की भावना को प्रेरित करने में मदद करता है, अगर आप पूर्ण महसूस करते हैं तो आपके चटपटे और तले भुने स्नैक्स खाने की संभावना बहुत कम हो जाती है. इस तरह आप न केवल तेजी से वजन कम करते हैं, बल्कि इसे बेहतर बनाए रखते हैं. इसलिए, आप जब भी स्मूदी चुन रहे हों तो सुनिश्चित करें कि यह प्रोटीन और फाइबर की अच्छी से मात्रा भरपूर हो.
सिर्फ चार सामग्री से बनने वाली आमंड एंड केला स्मूदी आपकी डाइट को सुविधाजनक बनाने में मदद करती है. डालिए एक नजर इसकी सामग्री पर:
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1. बादाम: ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन ई से भरपूर होने के अलावा, बादाम प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत हैं.
2. फ्लैक्ससीड्स: इसे सबसे अच्छी गुणवत्ता वाले पौधे-आधारित प्रोटीन में से एक माना जाता है. क्या आप जानते हैं कि 100 ग्राम फ्लैक्ससीड्स में 18 ग्राम प्रोटीन होता है? फ्लेक्ससीड्स फाइबर से भी भरे होते हैं.
3. केला: केला फाइबर का एक अविश्वसनीय स्रोत है, जिसे पचने में सबसे लंबा लगता है. क्योंकि यह आपके सिस्टम में इतने लंबे समय तक रहता है, इसलिए आप खुद को एक्ट्रा खाने से भी दूर रखते हैं.
4. दही: दही को दूध से बनाया जाता है, दही प्रोटीन से भरी हुई होती है. इसके अतिरिक्त, यह कैल्शियम, आयोडीन, पोटेशियम, फास्फोरस और विटामिन बी 2 और बी 12 से भी पैक्ड होती है.
बादाम और केले की स्मूदी कैसे बनाएं:
आधा केला
5-6 बादाम
आधा चम्मच फ्लैक्ससीड्स
एक कटोरी दही
तरीका:
1. एक ब्लेंडर लें इसमें दही, केला, बादाम और फ्लैक्ससीड्स डालें और इसे एक अच्छा मिश्रण दें.
2. मिश्रण को चिकना और मलाईदार होने तक अच्छी तरह से ब्लेंड करें.
3. ग्लास में डालें, इसे कटे हुए बादाम से गार्निश करें.
सुबह सबसे पहले स्मूदी का सेवन करना सबसे अच्छा है, आप चाहे तो इस पोस्ट में बताई गई स्मूदी को अपना सकते हैं. क्योंकि यह प्रोटीन में काफी अधिक होती है, यह मांसपेशियों को रिकवर करने में भी मदद करेगा.
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