सर्दियों में नहीं मिल पा रही है धूप तो ये फूड आइटम्स दूर करेंगे Vitamin D Deficiency, जानें क्या है विटामिन डी पाने का नेचुरल तरीका

 Vitamin D Deficiency: विटामिन डी शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है. यह हड्डियों को हेल्दी और मजबूत बनाए रखने में मदद करता है. इसके साथ ही इम्यूनिटी, मेंटल कंडीशन और मसल्स के काम करने को भी कंट्रोल करता है. इसलिए यह हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है. हालांकि विटामिन डी सूर्य से भी मिलता है इसलिए सुबह के समय धूप सेंकने को कहा जाता है. लेकिन परेशानी आती है सर्दियों के मौसम में जब धूप सही से नहीं निकल पाती है. ऐसे में विटामिन डी की कमी होना बेहद कॉमन है. 

विटामिन डी की कमी होने के नुकसान ( Harmful effects of vitamin D deficiency)

Vitamin B12 की कमी को पूरा करने के लिए रोज पिएं इस दाल का पानी, दोगुना तेजी से बढ़ेगा विटामिन बी12

• हड्डियों और जोड़ों की कमजोरी
• इम्यून सिस्टम कमजोर होना
• मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द
• थकान और कमजोरी
• मानसिक स्वास्थ्य पर असर
• दिल की बीमारियां
• बाल झड़ना
• स्किन से जुड़ी परेशानियां
• डायबिटीज और मोटापा

विटामिन डी की कमी को कैसे पूरा करें 

विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल कर सकते हैं.

फैटी फिश

बता दें कि सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी फैटी फिश में विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है. दरअसल ये मछलिया सूरज की रोशनी में रहती है जिसके कारण वो अपने अंदर विटामिन डी स्टोर कर लेती हैं. इसकी कमी को दूर करने के लिए हफ्ते में दो बार इनका सेवन करें. 

दूध से बने प्रोडक्ट

बता दें कि दूध से बने प्रोडक्ट जैसे दूध, दही और पनीर में भी विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इनका सेवन भी विटामिन डी की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है.

अंडे की जर्दी 

अंडे के अंदर पाई जाने वाली पीली जर्दी भी विटामिन डी का एक अच्छा सोर्स है. नियमित तौर पर इसका सेवन विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है.

मशरूम

बता दें कि कुछ मशरूम यूवी किरणों में उगाए जाते हैं. ऐसे में इनका सेवन विटामिन डी की कमी को पूरा करने में बेहद लाभदायी हो सकता है.

सप्लीमेंट 

बता दें कि विटामिन  डी की कमी को पूरा करने के लिए कुछ सप्लीमेंट्स का सेवन भी किया जा सकता है. लेकिन इनका सेवन डॉक्टरी सलाह के बाद ही करें. 

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)