longevity exercise : अगर आप एक स्वस्थ और लंबा जीवन चाहते हैं, तो आपको एक स्वस्थ जीवनशैली का पालन करना होगा जिसमें मुख्य रूप से व्यायाम और पोषक तत्वों से भरपूर खान पान शामिल है. आपको बता दें कि आजकल हार्ट, बीपी, शुगर, थायराइड के मरीजों की संख्या दिन प्रतिदिन बढ़ रही है जिसका प्रमुख कारण स्वस्थ दिनचर्या (healthy lifestyle) का पालन ना करना है. ऐसे में हम आपको यहां पर कुछ 5 एक्सरसाइज (5 exercise for live long) के बारे में बताने जा रहे हैं जो आप नियमित करते हैं तो आपसे बीमारियां कोसो दूर रहेंगी.
लंबे जीवन के लिए 5 एक्सरसाइज | 5 longevity exercise
टहलना | Walkingसबसे पहले तो आपको रोज सुबह 5 से 10 मिनट वॉक के लिए जरूर निकालना चाहिए. इससे आपके पैर की मसल्स मजबूत होती हैं साथ ही पूरे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन (blood circulation) भी बेहतर होता है. साथ ही दिल, डायबिटीज, थायराइड जैसी अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा कम होता है.
तैरना |स्विमिंग करना भी आपको स्वस्थ रखने में पूरा सहयोग करती है. तैरने से आपकी शरीर में लचीली और मजबूत बनती है. इससे आपका वजन भी संतुलित रहता है. यह आपके फेफडों और दिल को मजबूत करता है. यह आपके चेहरे पर उम्र के असर को दिखाई पड़ने से रोकता है.
एरोबिक | Aerobicsएरोबिक भी इसमें शामिल है. यह भी आपके वजन को संतुलित शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है. इसके अलावा यह व्यायाम आपके ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने और दिल की सेहत को बेहतर करने का कम करता है. इसको करने से आपका मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा होता है. आप प्रतिदिन 25 से 30 मिनट इसे जरूर करें.
दौड़ना | Runningब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (British Journal of Sports Medicine) में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया सुबह में दौड़ने से हृदय रोग जैसी कई अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा कम होता है. इसको अपनी जीवनशैली का हिस्सा बना लेने से हड्डियों, मांसपेशियों और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है.
साइक्लिंग | Cyclingयदि आप भी लंबी उम्र जीने की इच्छा रखते हैं तो साइक्लिंग करने को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें. आप सब्जी लाने या छोटे मोटे कामों को करने के लिए बाइक की जगह साइकिल का इस्तेमाल करें. इससे आपका समग्र स्वास्थ अच्छा रहेगा.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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