Stronger Back Yogsana: पीठ की अकड़न और दर्द से छुटकारा पाने के लिए इन 3 योग आसनों का अभ्यास करें

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पीठ को मजबूत करने के लिए योगासन | Yogasana To Strengthen The Back

1. प्लैंक पोज

यह मुद्रा न सिर्फ पेट के लिए फायदेमंद है बल्कि पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाने में मददगार मानी जाती है. आप प्लैंक पोज योग को रोजाना ट्राई कर सकते हैं. यह न सिर्फ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है बल्कि पीठ की अकड़न को भी दूर कर सकता है.

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Yoga For Back Muscles: यह योग मांसपेशियों को भी मजबूत बनाने में मददगार माना जाता है. (फोटो सांकेतिक)

इस तरह से करें-

• एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें. अपने कूल्हों और अपने कंधों को अपनी कलाई के नीचे घुटनों को संरेखित करें.
• अपने हाथों को फर्श पर दबाएं और एक बार में एक पैर पीछे ले जाएं, जिससे आपके धड़ फर्श के समानांतर आ जाएं.
• हाथों को कलाइयों के ऊपर कंधों के साथ फर्श पर रहने दें.
• अपनी बाहों को अंदर की ओर दबाएं और अपने कंधे के ब्लेड को फैलाएं.
• छाती को फैलाएं, टेलबोन को नीचे खींचें, जांघों को उठाएं, और पैरों के माध्यम से वापस पहुंचें.
• सिर को आगे की ओर उठाएं और धीरे से फर्श की ओर टकटकी लगाएं. 5 से 10 सांस के चक्र के लिए रुकें.

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2. स्टैंडिंग का पोज

यह मुद्रा धड़ को फैलाती है और रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत प्रदान कर सकती है. अगर आप अपनी पीठ को मजबूत करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह योगा पोज आपके लिए फायदेमंद हो सकता है.

Yoga For Strong Back Muscles: (फोटो सांकेतिक)

इस तरीके से करें-

• पहाड़ की मुद्रा में खड़े हो जाएं, अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूने और अपनी एड़ी को लगभग 1 इंच अलग करें.
• धड़ खोलने के लिए अपनी हथेलियों का सामना करें.
• अपने बाएं पैर को उठाएं, अपने पीछे के पैर को मोड़ें और एड़ी को ग्लूट्स की ओर खींचने के लिए पैर को पकड़ें.
• अपने बाएं हाथ से वापस पहुंचें और अपने बाएं पैर के अंदरूनी हिस्से को पकड़ें.
• अपने दाहिने हाथ को सीधे ऊपर फैलाएं.
• अपने दाहिने पैर के साथ फर्श में दबाएं.
• जब आप अपने शरीर को लंबा करते हैं और अपनी उंगलियों पकड़ने के लिए पहुंचते हैं, तब श्वास लें.
• सांस छोड़ते हुए अपने बाएं पैर को अपने बाएं हाथ में मजबूती से दबाएं, इस बल का उपयोग करके बाएं कूल्हे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें.
• जैसे ही आप धड़ को लंबा करें और सांस छोड़ते हुए सांस छोड़ें, आसन को होल्ड करें.
• 30-60 सेकंड के लिए होल्ड करें, एक से दो सेट के लिए. अब दूसरे पांव के साथ दोहराएं.

3. माउंटेन पोज

माउंटेन पोज एक बेहतरीन फाउंडेशनल पोज है जो आसन को बेहतर बनाता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. माउंटेन पोज को रोजाना करने से आपको मजबूत पीठ मिल सकती है.

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इस तरीके से करें-

• अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े हो जाएं और थोड़ी सी ऊंची एड़ी ऊंचा करें.
• अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और अपने वजन को दोनों पैरों के माध्यम से समान रूप से रखें.
• अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को थोड़ा सा टक दें ताकि आपका टेलबोन फर्श की ओर नीचे की ओर इशारा करे. अपने कंधों को आराम दें और उन्हें पीछे और नीचे रोल करें.
• श्वास लें और अपने पैरों में नीचे दबाते हुए, अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं.
• अपनी नाक से लंबी, धीमी, गहरी सांस अंदर और बाहर लें. 3-5 सांसों के लिए रुकें.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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