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This Article is From Oct 31, 2019

Weight Loss Tips: पोषक तत्वों के भंडार नट्स घटा सकते हैं वजन, कौन से हैं सबसे अच्छे नट्स और कैसे करें सेवन? 

Tips For Weight Loss: वजन कम करने के लिए कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है. वजन घटाने वाले आहार (Weight Loss Diet) को लेते समय हमें कई सारे पोषक तत्वों का ध्यान रखना होता है. वजन कम करने के लिए नट्स का सेवन एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है.

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Weight Loss Tips: पोषक तत्वों के भंडार नट्स घटा सकते हैं वजन, कौन से हैं सबसे अच्छे नट्स और कैसे करें सेवन? 
Weight Loss Tips: वजन घटाने के लिए ये नट्स हो सकते हैं फायदेमंद

Weight Loss: वजन कम करने के लिए कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है. हम जितनी ज्यादा कैलोरी खर्च करते हैं उतनी तेजी से हमारा वजन घटता है. वजन घटाने वाले आहार (Weight Loss Diet) को लेते समय हमें कई सारे पोषक तत्वों का ध्यान रखना होता है. ऐसे में नट्स का सेवन एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है. नट्स (Nuts) पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आपको लंबे समय तक भरा रख सकते हैं. यहां जानिए कि कैसे नट्स आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं. वजन घटाने के दौरान जितनी कैलोरी आप लेते हैं उससे कई ज्यादा आपको बर्न करनी होती है. कई तरह के सुपरफूड्स (SuperFoods) भी हैं जो तेजी से आपका वजन घटाने में मदद कर सकते हैं. कई सुपरफूड्स हैं जो आपको लंबे समय तक भरा रखकर तेजी से वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं. सीमित मात्रा में ये सुपरफूड कैलोरी के साथ वजन घटाने के प्रोसेस को आसान बना सकते हैं. नट्स पोषक तत्वों का एक पावरहाउस है जो वजन घटाने में मदद कर सकता हैं. नट्स का सेवन करने से आपके बार-बार खाने की आदत ज्लद ही छूट सकती है.  

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Weight loss: जानें कौन से नट्स वजन घटाने में मदद कर सकते हैं

नट्स प्रकृति के सबसे अच्छे सप्लीमेंट्स में से एक हैं जो आपको पोषित करने के लिए काफी अच्छे स्त्रोत हैं. 11 से ज्यादा प्रकार के नट्स हैं जो आपका वजन घटाने में मदद कर सकते हैं. जैसे बादाम, अखरोट, पिस्ता, ब्रेज़िल नट, हेज़लनट, मैकाडोनिया, चेस्टनट, काजू आदि. नट्स हेल्दी फैट के लिए काफी अच्छे हो सकेत हैं. जैसे मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट (सिंघाड़े जो कम वसा वाले होते हैं), प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोस्टेरॉल जैसे वजन मैनजमेंट, हार्ट रोग में फायदेमंद हो सकते हैं. कोलेस्ट्रॉल लेवल, कैंसर को रोकना और टाइप 2 डायबिटीज में भी फायदेमंद हो सकते हैं.

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वजन कम करने के लिए नट्स का सेवन कैसे करें?

कह सकते हैं कि 30-50 ग्राम या मुट्ठी भर नट्स आपके वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकते हैं. 100 ग्राम नट्स से 600-700 किलो कैलोरी मिलती है, जिसमें से बादाम, मूंगफली और पिस्ता प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं. ये 3 नट वजन घटाने के लिए स्नैक का एक आदर्श विकल्प हैं क्योंकि वे आपको परिपूर्णता की भावना देते हैं. अगर आप वैजिटेरियन हैं तो आप इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं.

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नट्स का सेवन अधिक मात्रा में न करें क्योंकि नट्स फाइबर में उच्च होते हैं जो ब्लोटिंग का कारण बनते हैं अगर अधिक मात्रा में सेवन करते हैं तो यह आपको नुकसान भी पहुंचा सकते हैं. 

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नोट: अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

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