Full Body Workout Without Equipment: काम पर व्यस्त दिन के बाद, जिम जाने के लिए प्रेरणा जुटाना बेहद मुश्किल हो सकता है. इसके अलावा, महामारी में, देश के विभिन्न हिस्सों और यहां तक कि दुनिया के कुछ हिस्सों में लॉकडाउन रेजिस्टेंट के कारण, हममें से जो लोग जिम जाना चाहते हैं, वे भी ऐसा नहीं कर पा रहे हैं, लेकिन फिटनेस एक्सपर्ट कायला इटिनेस का कहना है कि यह आपको पूरी तरह से व्यायाम करने से रोक नहीं सकता है. इंस्टाग्राम पर हाल ही में एक वीडियो में, कायला ने एक फुल-बॉडी वर्कआउट रुटीन का प्रदर्शन किया है जिसे आप अपने घर में आराम से कर सकते हैं. इस रुटीन के लिए आपको किसी उपकरण की जरूरत नहीं है.
घर पर यह नो इक्विपमेंट वर्कआउट ट्राई करें | Try This No Equipment Workout At Home
वीडियो में, उन्होंने बताया कि अभ्यास के इस सेट को "कभी भी, कहीं भी" किया जा सकता है. क्लिप को शेयर करते हुए, उसने प्रत्येक अभ्यास की अवधि और कितनी बार करना है, इसका भी जिक्र किया.
1. प्लैंक और शोल्डर टैप - 30 सेकंड
2. पुश-अप (घुटने) - 30 सेकंड
3.सिंगल-लेग ग्लूट ब्रिज - 60 सेकेंड (पर साइड 30) - 2 लैप्स करें 2
4. प्लैंक रोटेशन - 40 सेकंड
5. लेटरल शूट थ्रू - 40 सेकंड्स - 3 लैप्स करें
6. नील टू जंप स्क्वैट - 20 सेकंड
7. लेटरल लंज और नी-अप - 20 सेकंड- 4 लैप्स करें
उन्होंने वीडियो में अभ्यास का भी प्रदर्शन किया. इसे यहां देखें...
एक अन्य जानकारीपूर्ण वीडियो में, विशेषज्ञ ने कुछ मजेदार लेकिन प्रभावी व्यायाम करने के लिए एक सोफे का इस्तेमाल किया. क्लिप में, उसने कहा कि उनसे अक्सर पूछा जाता है कि वह हर दिन उठने और कसरत करने के लिए कैसे प्रेरित होती है. अपने फैंस को व्यायाम शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करते हुए, उन्होंने कहा कि वे घर पर प्रभावी ढंग से काम करने के लिए सोफे का भी उपयोग कर सकते हैं.
तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? इन अभ्यासों को आज ही आजमाएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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