हम आज सुबह कुछ बेहद रोमांचक खबरों से रूबरू हुए. सबके पसंदीदा क्रिकेटर विराट कोहली (Virat Kohli) और बॉलीवुड एक्ट्रेस अनुष्का शर्मा (Anushka Sharma) करीना के घर नन्हा मेहमान आने वाला है. विराट कोहली और अनुष्का शर्मा ने प्रेगनेंसी (Pregnancy) की घोषणा कर फैंस को खुशखबरी दी. विराट कोहली और अनुष्का शर्मा ने सोशल मीडिया पर यह घोषणा की, उन्होने लिखा कि वे जनवरी 2021 में अपने बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं! विराट कोहली और अनुष्का शर्मा ने इंस्टाग्राम, फेसबुक और ट्वीटर पर एक फोटो पोस्ट कर यह घोषणा की. उन्होंने कैप्शन में लिखा कि अब वह दो से तीन होने वाले हैं और 2021 तक उनके घर नया मेहमान आ जाएगा. इसके बाद पूरा सोशल मीडिया बधाइयों से भर गया. इससे पहले करीना कपूर खान और सैफ अली खान ने घोषणा की, कि वे अपने दूसरे बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं.
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गर्भावस्था के दौरान, पौष्टिक आहार के साथ-साथ नियमित कसरत सबसे ज्यादा महत्व रखती है. यह न केवल मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि यह गर्भावस्था से संबंधित असुविधाओं जैसे पीठ दर्द और थकान को भी कम करता है. अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित शारीरिक सक्रियता भी प्रेगनेंसी में डायबिटीज को रोकने में मदद कर सकती है, तनाव कम करती है और प्रसव और प्रसव के लिए सहनशक्ति में सुधार करती है.
सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर कायला इटिनेस का कहना है कि जब गर्भावस्था के दौरान वर्कआउट करने की बात आती है, तो अपने डॉक्टर के संपर्क में रहना जरूरी है. ऐसे वर्कआउट करना जरूरी है जो आपके शरीर के प्रकार के अनुरूप हों.
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प्रेग्नेंसी में आप ये वर्कआउट आजमा सकते हैं | Go-To Pregnancy Workout You Can Try
वीडियो में बताए गए प्रेगनेंसी वर्कआउट को पूरा करने के लिए आपको बस एक जोड़ी डंबल और एक कुर्सी की जरूरत है. नीचे दिए गए वीडियो को ध्यान से देखें कि प्रत्येक व्यायाम कैसे किया जाता है. इस वीडियो के जरिए माताओं को सही तकनीक के साथ व्यायाम करने में मदद मिल सकती है.
प्रेगनेंसी वर्कआउट में शामिल अभ्यास हैं | The Exercises Involved In Pregnancy Workouts
1. बेंट-ओवर पंक्ति
2. कर्ल और दबाएं
3. बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई
"गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को कूबड़ होता है. इसलिए अच्छा और लंबा खड़ा होना महत्वपूर्ण है. ये व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपकी छाती को ढीला करेगा."
4. बैठना (अगर आप एक शुरुआत कर रहे हैं और आप इस अभ्यास को कर रहे हैं तो कुर्सी का सहारा ले सकते हैं)
एक बार जब आप इस अभ्यास को करने में सहज हो जाते हैं, तो अपने हाथों को एक साथ रखें, और कुर्सी के सहारे के बिना स्क्वैट्स करने की कोशिश करें. यहां प्रेगनेंसी में वर्कआउट करने का वीडियो है.
गर्भावस्था के दौरान खाएं ये फूड्स | Eat These Foods During Pregnancy
यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें गर्भावस्था के दौरान आदर्श माना जाता है:
- दूध से बनी चीजें
- फलियां
- मीठे आलू
- सैल्मन
- अंडे
- ब्रोकोली और अन्य गहरे पत्ते वाली हरी सब्जियां
- जामुन
- साबुत अनाज
- एवोकाडो
- सूखे फल
- मछली का तेल
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गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना महत्वपूर्ण हैयहां हम माता-पिता के बहुत खुश, हेल्दी प्रेगनेंसी और स्वस्थ बच्चे की कामना करते हैं!
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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