Vegetarian Sources Of Calcium: कैल्शियम आपकी हड्डियों और दांतों के लिए जरूरी है. पर्याप्त कैल्शियम का सेवन बचपन से ही किया जाना चाहिए. दूध से लेकर दही तक हमारे लिए कैल्शियम युक्त भोजन की एक विशाल विविधता है जिसे आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. सभी डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम से भरे हुए हैं, लेकिन बहुत से लोग इस तथ्य से अवगत नहीं हैं कि कैल्शियम के कई गैर-डेयरी स्रोत भी हैं. ये डाइट में विविधता जोड़ने में मदद कर सकते हैं. इसके अलावा, लैक्टोज इंटोलरेंस से पीड़ित लोग इन स्रोतों से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं. इस लेख में, आप कैल्शियम के इन स्रोतों के बारे में जानेंगे.
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कैल्शियम के गैर-डेयरी स्रोत | Non-dairy Sources Of Calcium
1. बादाम
बादाम आपको कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं. यह आपको दिल के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है. बादाम में विटामिन ई होता है जो आपकी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है. बादाम आपको कैल्शियम भी प्रदान कर सकता है. आप रोज सुबह 5-6 भीगे हुए बादाम का सेवन कर सकते हैं.
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Vegetarian Sources Of Calcium: आप अपने दिन की शुरुआत कुछ भीगे हुए बादाम से करें2. पालक
पत्तेदार साग, पालक कैल्शियम का एक स्रोत है. यह आपको आयरन भी प्रदान कर सकता है. आप अपने आहार में कैल्शियम को कई तरीकों से शामिल कर सकते हैं. आप सलाद, स्मूदी, शेक, सैंडविच, करी और व्हॉट्स में शामिल कर सकते हैं.
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3. टोफू
सिर्फ कैल्शियम ही नहीं, टोफू भी प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है. इसे सोया दूध के साथ तैयार किया जाता है, जो लैक्टोज असहिष्णुता से पीड़ित लोगों के लिए बेस्ट ऑप्शन है.
Vegetarian Sources Of Calcium: टोफू प्रोटीन और कैल्शियम का एक शाकाहारी स्रोत है4. ब्रोकली
यह हरी सब्जी आपके भोजन को कई आवश्यक पोषक तत्वों से भर देती है. यह आपको एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर प्रदान कर सकता है. ब्रोकोली को आहार में शामिल करने से सूजन को कम करने में भी मदद मिल सकती है. उच्च फाइबर सामग्री भी पाचन को बढ़ावा देती है और कब्ज की संभावना को कम करती है.
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5. चिया के बीज
चिया बीज प्रोटीन का एक शाकाहारी स्रोत हैं. चिया के बीज ने वजन घटाने के अनुकूल भोजन के रूप में ध्यान आकर्षित किया है क्योंकि उनमें प्रोटीन और फाइबर की उच्च मात्रा होती है. आप चिया के बीज के साथ अपने आहार में कैल्शियम शामिल कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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