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कैल्शियम के गैर-डेयरी स्रोत | Non-dairy Sources Of Calcium
1. बादाम
बादाम आपको कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं. यह आपको दिल के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है. बादाम में विटामिन ई होता है जो आपकी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है. बादाम आपको कैल्शियम भी प्रदान कर सकता है. आप रोज सुबह 5-6 भीगे हुए बादाम का सेवन कर सकते हैं.
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Vegetarian Sources Of Calcium: आप अपने दिन की शुरुआत कुछ भीगे हुए बादाम से करें
2. पालक
पत्तेदार साग, पालक कैल्शियम का एक स्रोत है. यह आपको आयरन भी प्रदान कर सकता है. आप अपने आहार में कैल्शियम को कई तरीकों से शामिल कर सकते हैं. आप सलाद, स्मूदी, शेक, सैंडविच, करी और व्हॉट्स में शामिल कर सकते हैं.
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3. टोफू
सिर्फ कैल्शियम ही नहीं, टोफू भी प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है. इसे सोया दूध के साथ तैयार किया जाता है, जो लैक्टोज असहिष्णुता से पीड़ित लोगों के लिए बेस्ट ऑप्शन है.
Vegetarian Sources Of Calcium: टोफू प्रोटीन और कैल्शियम का एक शाकाहारी स्रोत है
4. ब्रोकली
यह हरी सब्जी आपके भोजन को कई आवश्यक पोषक तत्वों से भर देती है. यह आपको एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर प्रदान कर सकता है. ब्रोकोली को आहार में शामिल करने से सूजन को कम करने में भी मदद मिल सकती है. उच्च फाइबर सामग्री भी पाचन को बढ़ावा देती है और कब्ज की संभावना को कम करती है.
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5. चिया के बीज
चिया बीज प्रोटीन का एक शाकाहारी स्रोत हैं. चिया के बीज ने वजन घटाने के अनुकूल भोजन के रूप में ध्यान आकर्षित किया है क्योंकि उनमें प्रोटीन और फाइबर की उच्च मात्रा होती है. आप चिया के बीज के साथ अपने आहार में कैल्शियम शामिल कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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