Workout Meal: अगर आप वर्कआउट करते हैं तो आपको कुछ चीजों को खाना बंद कर देना चाहिए, नहीं तो आपको धीमा पाचन, हाई फैट या डायजेशन रिलेटेड परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है. हम यहां उन फूड्स की एक लिस्ट शेयर कर रहे हैं जिन्हें आपको वर्कआउट के बाद नहीं खाना चाहिए और उन फूड्स के बारे में भी बता रहे हैं जिन्हें आपको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.
वर्कआउट के बाद इन चीजों को खाने से बचें | Avoid Eating These Foods After Workout
1. फ्राइड फूड्स
इसमें अनहेल्दी फैट होता है और इसे पचाना कठिन हो सकता है, जिससे पोषक तत्वों का एब्जॉर्ब्शन धीमा हो जाता है. इसके बजाय चिकन या मछली जैसे ग्रील्ड या बेक्ड लीन प्रोटीन स्रोतों का सेवन करें.
2. शुगरी सीरियल्स
शुगरी सीरियल्स में शुगर की मात्रा ज्यादा होती है जो ब्लड शुगर को बढ़ाने और एनर्जी लॉस का कारण बन सकती है. लगातार एनर्जी के लिए एक्स्ट्रा प्रोटीन के साथ साबुत अनाज (जैसे ग्रीक योगर्ट या दूध) एक बेहतर विकल्प हो सकता है.
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3. हाई फैट वाले फूड्स
हाई फैट फूड्स पाचन को धीमा कर देते हैं जिससे एक्सरसाइज के दौरान असुविधा हो सकती है और फैट पोषक तत्वों के एब्जॉर्ब्शन को धीमा कर सकता है. वर्कआउट से कुछ घंटे पहले मध्यम मात्रा में हेल्दी फैट जैसे एवोकाडो या नट्स का सेवन करें.
4. सोडा या शुगरी ड्रिंक्स
इन ड्रिंक्स में जरूरी पोषक तत्व प्रदान किए बिना हाई शुगर और खाली कैलोरी होती है. इसके बजाय पानी, नारियल पानी या पानी या लो फैट वाले दूध के साथ प्रोटीन शेक का सेवन करें.
5. मसालेदार भोजन
मसालेदार भोजन फिजिकल एक्टिविटी के दौरान पाचन संबंधी परेशानी और सीने में जलन का कारण बन सकता है. वर्कआउट के बाद के भोजन के लिए हल्के मसाले चुनें.
6. हाई फाइबर वाले फूड्स
हाई फाइबर वाले फूड्स जिनमें बहुत ज्यादा फाइबर होता है, व्यायाम के दौरान सूजन और गैस का कारण बन सकते हैं. मध्यम मात्रा में आसानी से पचने वाले फाइबर जैसे फल या साबुत अनाज का चयन करें.
7. कच्ची सब्जियां
कच्ची सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं और संभावित रूप से सूजन का कारण बन सकती हैं. पकाने से उन्हें पचाने में आसानी हो सकती है. आसान पाचन के लिए पकी हुई या उबली हुई सब्जियां शामिल करें.
8. प्रोसेस्ड या फास्ट फूड
इन फूड्स में अनहेल्दी फैट, सोडियम ज्यादा और जरूरी पोषक तत्व कम होते हैं. ग्रिल्ड चिकन, साबुत अनाज और सब्जियां आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर हो सकते हैं.
9. डेयरी
कुछ लोगों को डेयरी के कारण पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव हो सकता है. अगर सहन किया जाए, तो दही जैसे लो फैट या लैक्टोज फ्री डेयरी ऑप्शन प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान कर सकते हैं.
10. शराब
शराब शरीर को डिहाइड्रेट कर सकती है और मसल्स रिकवरी को खराब कर सकती है. इसके बजाय रिहाइड्रेट करने के लिए पानी, हर्बल चाय या इलेक्ट्रोलाइट वाली ड्रिंक्स का सेवन करें.
वर्कआउट के बाद के कुछ हेल्दी फूड ऑप्शन्स:
- ग्रिल्ड चिकन या टर्की ब्रेस्ट लीन प्रोटीन के रूप में मसल्स की मरम्मत में मदद करते हैं.
- साल्मन या ट्यूना, क्योंकि ये सूजन-रोधी लाभों के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं.
- क्विनोआ या ब्राउन राइस कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट हैं जो ग्लाइकोजन की भरपाई कर सकते हैं.
- शकरकंद कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और विटामिन का अच्छा स्रोत है.
- ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है और यह प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत प्रदान कर सकता है.
- एनर्जी और रिकवरी के लिए फलों में नेचुरल शुगर और एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं.
- प्रोटीन पाउडर वाली स्मूदी प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण प्राप्त करने का एक सुविधाजनक तरीका है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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