What Should I Eat 30 Minutes Before a Workout? वर्कआउट शुरू करते समय हमारी बॉडी को पहले से ज्यादा कैल्शियम, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता पड़ती है. लिहाजा वर्कआउट (Pre-Workout Foods) के पहले सही प्री वर्कआउट मील (Pre-Workout Foods) लेना बेहद जरूरी है. इससे न सिर्फ एक्सरसाइज (Workout) करने में शरीर को एनर्जी मिलेगी बल्कि आप पूरे दिन तरोताजा फील करेंगे. आपके फिटनेस गोल (Achieve Fitness Goals) पाने के लिए ये प्री वर्कआउट मील (The Best Pre-Workout Foods) आपकी हेल्प करेंगे, यहां इनके बारे में विस्तार से बताया गया है.
वर्कआउट से पहले खाएं ये आहार और पाएं इस्टेंट एनर्जी | Pre-Workout Nutrition: What to Eat Before a Workout
1. वर्कआउट से पहले खाएं बादाम और एनर्जी पाएं
अगर आप सोचते हैं कि बादाम खाने से मोटापा बढ़ेगा तो ऐसा बिल्कुल नहीं है. बादाम में मोनो सैचुरेटेड फैट्स पाए जाते हैं ये हमारी हेल्थ के लिए बहुत ही जरूरी हैं. जो फैट्स चीज या फिर मक्खन में होते हैं वो हमारी सेहत के लिए काफी नुकसानदायक हैं, लेकिन बादाम के साथ ऐसा जोखिम बिल्कुल नहीं है. बादाम में ओमेगा 3 फैट्स मिलते हैं जो आपके ब्रेन को एनर्जी देते हैं. साथ ही ओमेगा 3 बॉडी से एक्स्ट्रा फैट को बर्न करने में भी हेल्प करता है. बादाम खाते हैं तो आपके दिमाग को इंस्टेंट एनर्जी मिलती है, ऐसे में रोज वर्कआउट से पहले बादाम खाना न भूलें.
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2. वर्कआउट से पहले खाएं केला बढ़ाएं कार्बोहाइड्रेट
शरीर को पोटैशियम की भरपूर मात्रा केले से मिल जाती है ये हमारी नर्वस सिस्टम को सुचारू रहता है और मसल्स को मजबूत बनाता है. हां अगर आप केला खाना पसंद नहीं करते हैं तो इसके बदले आपको ऐसे ही किसी फल का चयन करना है जिससे आपको नेचुरल शुगर मिले और वर्कआउट के लिए जरूरी एनर्जी मिल सके.
3. वर्कआउट से पहले खाएं दही बढ़ाएं स्टैमिना
मिल्क प्रोडक्ट्स की बात हो तो दही सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है. प्री वर्कआउट मील के रूप में दही का सेवन बेहतरीन है क्योंकि ये काफी हल्का होता है और आसानी से पच भी जाता है. ऐसे में वर्कआउट के पहले इसे खाने से जहां आपको एनर्जी मिलेगी वहीं यह आपका स्टैमिना भी बढ़ाएगी. दही में मैग्नीशियम की मात्रा काफी ज्यादा होती है जिससे बॉडी में एनर्जी लेवल बढ़ जाता है. इस एनर्जी से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में आसानी हो जाती है. आप चाहें तो दही की छाछ या फिर लस्सी बना कर इसका सेवन करें. वर्कआउट के दौरान थकान महसूस न हो इसके लिए जरूरी है कि आप पेट को खाली रखने की बजाय दही खाएं और अपने स्टैमिना को बढ़ाएं.
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4. वर्कआउट से पहले खाएं विटामिन बी से भरपूर ओट्स
नाश्ते के लिए ओट्स परफेक्ट फूड है, इसी तरह वर्कआउट के पहले ओट्स खाना भी काफी फायदेमंद रहता है. ओट्स काफी आसानी से डाइजेस्ट हो जाता है साथ ही इसे खाने से फ्रेशनेस फील होती है. ओट्स में मिलने वाला कार्बोहाइड्रेट ब्लड में सर्कुलेट होकर आपकी बॉडी को एनर्जी देगा जिससे वर्कआउट के दौरान आपको थकान महसूस ही नहीं होगी. ओट्स में विटामिन बी की मात्रा भरपूर होती है, जो बॉडी स्ट्रेस को कम करने में मददगार है और कार्बोहाइड्रेट को एनर्जी में बदलने में भी इसका अहम रोल है. अगर आप सुबह में वर्कआउट करने जा रहे हैं तो इससे बेहतर कोई विकल्प नहीं हो सकता.
5. वर्कआउट से पहले खाएं अंकुरित मसूर देगा ताजगी
अंकुरित मसूर में विटामिन बी के साथ ही फाइबर, जिंक, कार्बोहाइड्रेट, मैग्नीशियम, पोटैशियम और कैल्शियम जैसे पोषक होते हैं, जो एक बेहतरीन प्री वर्कआउट मील के लिए उचित ऑप्शन है. वहीं इसमें कैलोरी काफी कम होती है, ये पेट के लिए भी अच्छा माना जाता है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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