How To Prevent Wrist Injury: जिम में वर्कआउट के दौरान वेट लिफ्टिंग करनी हो या घर का सामान या सब्जी लेते वक्त भारी वजन उठाना हो, कई बार ऐसा होता है कि भारी वजन उठाने से कलाई में मोच आ जाती है और तो और कई बार कलाई ट्विस्ट भी हो जाती है. इससे बहुत ज्यादा दर्द होने लगता है, ऐसे में अक्सर लोगों का सवाल रहता है कि क्या कोई ऐसा तरीका है जिससे हम रिस्ट इंजरी यानी की कलाई की चोट से बच सकें? तो आज हम आपको बताते हैं कि वेट लिफ्टिंग के दौरान आपको ऐसी कौन सी चीज करनी चाहिए जिससे आपकी कलाई में किसी प्रकार की चोट ना आए और आप मोच से भी बच सकें.
वेटलिफ्टिंग करते वक्त कलाई की चोट से कैसे बचें (How to avoid wrist injuries while weight lifting)
1. ठीक तरीके से वार्म अप करना
अगर आप जिम में वर्कआउट करने जा रहे हैं और वेट लिफ्टिंग करते हैं, तो उससे पहले वार्म अप करना बहुत जरूरी है, क्योंकि वार्म अप आपका ब्लड फ्लो को बढ़ाने में मदद करता है और बॉडी को वेटलिफ्टिंग के लिए पहले से ही तैयार रखता है. चाहे आप बायसेप कर्ल्स करें, बेंच प्रेस करें या वेटलिफ्टिंग कर रहे हो इसके लिए वार्म अप करना बहुत जरूरी है.
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2. रिस्ट बैंड का उपयोग करें
अगर आप बार-बार कलाई की चोट से परेशान रहते हैं और कलाई में मोच आ जाती है, तो उससे बचने के लिए आप रिस्टबैंड का इस्तेमाल कर सकते हैं, ये आपकी कलाइयों को सपोर्ट देता है और किसी भी प्रकार के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है. खासकर जब आप जिम में वेटलिफ्टिंग करते हैं, तो उस दौरान रिस्टबैंड पहनने से कलाई की चोट से बचा जा सकता है.
3. बैलेंस बनाकर रखें
हमेशा कोशिश करें कि दोनों कलाइयों से इक्वल वेट ही उठाएं. एक हाथ से भारी वजन उठाने से इस पर ज्यादा प्रेशर पड़ सकता है और कलाई ट्विस्ट हो सकती है. ऐसे में अगर वजन उठा रहे हैं, तो दोनों हाथों में बैलेंस करके उसे उठाएं.
4. आइस पैक का इस्तेमाल करें
अगर आप कलाई की चोट या मोच से परेशान है, तो इसे कम करने के लिए आप आइस पैक का इस्तेमाल कर सकते हैं. यह दर्द को कम करने में मदद करता है और सूजन को भी काफी हद तक काम करता है.
5. मालिश का सहारा लें
अपनी कलाइयों को मजबूती देने के लिए या मोच के असर को कम करने के लिए आप हल्का गुनगुना तेल अपनी कलाइयों पर लगाकर हल्के हाथों से मालिश कर सकते हैं. ऐसा करने से दर्द कम होता है और कलाई को मजबूती भी मिलती है.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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