स्पर्म काउंट कम है? डाइट में शामिल करें ये फल और सुपरफूड्स

Foods to Increase Sperm Count: आजकल की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल, खराब डाइट और बढ़ता स्ट्रेस पुरुषों की फर्टिलिटी पर सीधा असर डाल रहा है. कई स्टडीज में यह सामने आया है कि कम स्पर्म काउंट (Low Sperm Count) की समस्या तेजी से बढ़ रही है, लेकिन अच्छी बात यह है कि इसे सही खानपान और लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव करके बेहतर किया जा सकता है. क्या आप जानते हैं कि आपकी रोज की थाली में शामिल कुछ नॉर्मल फूड्स ही स्पर्म प्रोडक्शन को बूस्ट कर सकते हैं?

आज की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल, स्ट्रेस और खराब खानपान का असर पुरुषों की रिप्रोडक्टिव हेल्थ पर पड़ सकता है. एक्सपर्ट्स के अनुसार, संतुलित डाइट में मौजूद कुछ पोषक तत्व स्पर्म हेल्थ और फर्टिलिटी को सपोर्ट करने में मदद कर सकते हैं.

प्रसिद्ध न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. राजीव कुमार सेठिया ने NDTV से खास बातचीत में बताया कि ताजे फल और सब्जियां पुरुषों की फर्टिलिटी सुधारने में अहम रोल निभाते हैं. अगर आप भी अपनी रिप्रोडक्टिव हेल्थ को बेहतर करना चाहते हैं, तो इन चीजों को अपनी डेली डाइट में जरूर शामिल करें.

पुरुषों की फर्टिलिटी क्यों हो रही है प्रभावित?

पुरुषों में प्रजनन क्षमता यानी फर्टिलिटी एक अहम विषय है, लेकिन इस पर अब भी खुलकर बात नहीं होती. खराब लाइफस्टाइल और अनियमित खानपान के चलते आजकल कम स्पर्म काउंट की समस्या तेजी से बढ़ रही है, जिसका असर सिर्फ शारीरिक ही नहीं, मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है.
रिसर्च बताती है कि डाइट और आदतों का सीधा संबंध स्पर्म की संख्या और गुणवत्ता से होता है. सही बदलाव करके स्पर्म हेल्थ को बेहतर बनाया जा सकता है.

स्पर्म काउंट कम होने की मुख्य वजहें

अध्‍ययन के अनुसार, आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में तनाव सबसे बड़ा कारण बन चुका है. ज्यादा स्ट्रेस से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो टेस्टोस्टेरोन को कम कर देता है.
इसके अलावा घंटों बैठकर काम करने से शरीर का निचला तापमान बढ़ जाता है, जो स्पर्म प्रोडक्शन के लिए नुकसानदेह है.
धूम्रपान, शराब और अन्य नशीले पदार्थ स्पर्म की मोटिलिटी को प्रभावित करते हैं. प्रदूषण, जहरीले केमिकल्स और मोटापा भी हार्मोनल बैलेंस बिगाड़कर फर्टिलिटी को नुकसान पहुंचाते हैं.

फर्टिलिटी के लिए डाइट क्यों ज़रूरी है?

कई स्‍टडी इस बात की पुष्‍ट‍ि करती हैं कि जैसे पौधे को सही पोषण चाहिए, वैसे ही स्वस्थ स्पर्म के लिए सही डाइट ज़रूरी है. एंटीऑक्सीडेंट‑युक्त भोजन स्पर्म सेल्स को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाता है.
विटामिन C, विटामिन E, जिंक और सेलेनियम जैसे पोषक तत्व स्पर्म की बनावट और गतिशीलता को सपोर्ट करते हैं. इनकी कमी से स्पर्म काउंट तेजी से गिर सकता है. इसलिए संतुलित आहार फर्टिलिटी के लिए उतना ही जरूरी है, जितना ओवरऑल हेल्थ के लिए.

एक्सपर्ट की राय और विज्ञान क्या कहता है?

न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. राजीव कुमार सेठिया ने बताया कि स्पर्म बनने की प्रक्रिया में लगभग 70–75 दिन लगते हैं. यानी आज की डाइट और लाइफस्टाइल का असर 2–3 महीने बाद दिखता है.  एक्सपर्ट मानते हैं कि केवल दवाओं पर निर्भर रहने के बजाय लाइफस्टाइल सुधार सबसे टिकाऊ उपाय है.
स्टडीज के अनुसार ओमेगा‑3 फैटी एसिड स्पर्म की झिल्ली को मजबूत करता है. वहीं ज्यादा चीनी और जंक फूड शरीर में सूजन बढ़ाकर स्पर्म प्रोडक्शन को प्रभावित कर सकते हैं. मोबाइल को जेब में रखना या लैपटॉप गोद में रखकर काम करना भी गर्मी और रेडिएशन के कारण नुकसानदेह माना जाता है.

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केला: एनर्जी के साथ फर्टिलिटी बूस्टर

केला सिर्फ एनर्जी का सोर्स नहीं है, बल्कि इसमें मौजूद विटामिन B और एंजाइम्स स्पर्म क्वालिटी को बेहतर करने में मदद करते हैं. यह हार्मोन बैलेंस को भी सपोर्ट करता है, जिससे स्पर्म प्रोडक्शन पर पॉजिटिव असर पड़ता है.

सिट्रस फ्रूट्स: विटामिन C से बढ़ेगा स्पर्म काउंट

संतरा, नींबू जैसे सिट्रस फ्रूट्स विटामिन C से भरपूर होते हैं. ये स्पर्म को डैमेज होने से बचाते हैं और उनकी मूवमेंट (motility) को बेहतर बना सकते हैं. नियमित सेवन से फर्टिलिटी में सुधार देखा जा सकता है.

बेरीज: एंटीऑक्सीडेंट्स का पावरहाउस

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी जैसी बेरीज में हाई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो स्पर्म को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं. इससे स्पर्म की हेल्थ और काउंट दोनों बेहतर हो सकते हैं.

कद्दू (Pumpkin): जिंक से भरपूर सुपरफूड

कद्दू और इसके बीज जिंक का अच्छा सोर्स हैं. जिंक टेस्टोस्टेरोन लेवल को सपोर्ट करता है और स्पर्म प्रोडक्शन बढ़ाने में मदद करता है. यह मेल फर्टिलिटी के लिए बेहद जरूरी मिनरल है.

अनार (Pomegranate): ब्लड फ्लो और स्पर्म क्वालिटी दोनों बेहतर

अनार में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स ब्लड सर्कुलेशन सुधारते हैं और स्पर्म क्वालिटी को बेहतर करते हैं. यह टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने में भी मददगार माना जाता है.

लहसुन: नेचुरल फर्टिलिटी बूस्टर

लहसुन में एलिसिन नाम का कंपाउंड होता है, जो ब्लड फ्लो को बेहतर करता है और स्पर्म हेल्थ को सपोर्ट करता है. साथ ही इसमें मौजूद सेलेनियम स्पर्म की मूवमेंट सुधारने में मदद करता है.
 

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अगर आप फर्टिलिटी को लेकर परेशान हैं, तो महंगे ट्रीटमेंट से पहले अपनी डाइट पर ध्यान देना शुरू करें. रोजमर्रा की ये साधारण चीजें आपके स्पर्म काउंट और क्वालिटी को नेचुरली बेहतर बना सकती हैं. सही खानपान, नियमित एक्सरसाइज और स्ट्रेस कंट्रोल के साथ आप अपनी रिप्रोडक्टिव हेल्थ में बड़ा बदलाव ला सकते हैं.

Disclaimer: यह जानकारी सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी फर्टिलिटी समस्या में डॉक्टर या स्पेशलिस्ट से सलाह ज़रूर लें.

संदर्भ :

- रिसर्च

- अध्‍ययन

- स्‍टडी

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)