Stress And Anxiety Management: पिछले कई महीनों से महामारी के कारण जीवन पूरी तरह से बिना किसी ठहराव के एक रोलर कोस्टर की सवारी बन गया है. विभिन्न अध्ययन और सर्वेक्षण पूरे भारत में मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) विशेषज्ञों के लिए अत्यधिक खतरनाक आंकड़े लाते हैं. जो लोग पहले हल्के चिंता में थे, वे मध्यम और गंभीर के पैमाने पर पहुंच गए हैं. मानसिक रूप से स्वस्थ रहने पर लाखों लोग शारीरिक स्वास्थ्य को महत्व देते हैं. हालांकि, ये दोनों समान रूप से महत्वपूर्ण हैं.
तनाव और चिंता के खिलाफ ऐसे लड़ें लड़ाई | Fight Like This Against Stress And Anxiety
अपने टेलीविजन सेट को स्विच करें (कुछ समय के लिए): विश्वास करें या नहीं कुछ भी नहीं बदलने वाला है अगर आप एक शाम या कुछ दिनों के लिए समाचार अपडेट से अछूते रहते हैं. आपका मन सभी संबंधित महामारी से कुछ विराम ले लेगा.
अपने इनर वॉयस को पहचानें: जब से आपने खुद को सुना है, तब से यह कितना लंबा है. आपकी आत्मा आपसे बात करने को तैयार है. लघु ध्यान सत्रों के माध्यम से जुड़ा हुआ है और कुछ सांस लेने के व्यायाम करें. यह न केवल आपको अपनी पवित्रता हासिल करने में मदद करेगा बल्कि यह आपके फेफड़ों के लिए भी अच्छा है.
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अपने नेचर कनेक्ट को फिर से स्थापित करें: कुछ लोग चहकते पक्षियों को देखने का आनंद लेते हैं, जबकि अन्य लोग जब वे बहते पानी को देखते हैं तो जीवंत महसूस करते हैं. आप संपर्क से बाहर थे, लेकिन यह उस तरह से दोबारा जुड़ने का सबसे अच्छा समय है जब आप इसे सबसे ज्यादा पसंद करते हैं. पौधों को पानी देना शुरू करें, उन्हें गाएं या चारों ओर हरियाली देखें. ये छोटी-छोटी गतिविधियां आपको बेहतर मूड में लाएंगी.
प्रकृति या अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती हैबच्चों के साथ खेलें: तनाव के साथ मुकाबला करने से बच्चों के आसपास होने से बेहतर नहीं हो सकता. जितना हो सके बच्चों के साथ खुद को शामिल करें. वे आपकी ऊर्जा और सकारात्मकता के निरंतर स्रोत हो सकते हैं. बच्चे शायद ही कभी हार मानना जानते हों और अपने बचपन के दिनों में पढ़ी गई नैतिक कहानियों की याद दिलाते हों.
हंसना: क्या आपको याद है कि आप आखिरी बार कब मुस्कुराए थे? टाइम्स पहले से ही कठिन हैं, मुस्कुराने या जीवन का आनंद नहीं लेने से खुद को दंडित करना बंद करें. बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए अधिक बार हंसने की कोशिश करें.
दूसरों की मदद करें: यह न भूलें कि आप इसमें अकेले नहीं हैं. जरूरतमंद अन्य लोगों तक पहुंचें. आपके पड़ोस में एक बुजुर्ग दंपति अपने डॉक्टर से मिलने के लिए सहायता मांग सकता है, या यह एक गर्भवती महिला हो सकती है जो आपकी गली से भारी बैग के साथ गुजर रही है. दयालुता का एक छोटा सा कार्य निश्चित रूप से आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा.
वायरस के खिलाफ आवश्यक सावधानी बरतने के साथ-साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस को पकड़ना महत्वपूर्ण है.
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अपने मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति खराब होने के लक्षणों की प्रतीक्षा न करें. समय पर पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है.
(प्रवीश गौर मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, संस्थापक और सीईओ, श्रुता वेलनेस)
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