How To Get Rid Of Back Pain: पीठ दर्द कई एज ग्रुप्स में आम हो गया है. यह डेस्क पर लंबे समय तक बैठने या बैठने की गलत पॉजिशन के कारण हो सकता है. हेल्थ एक्सपर्ट अक्सर पीठ दर्द (Back Pain) से संबंधित समस्याओं को दूर रखने के लिए काम के घंटों के बीच ब्रेक लेते रहने और थोड़ा इधर-उधर घूमने की सलाह देते हैं. अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो इस स्थिति से संबंधित हो सकते हैं, तो हमारे पास आपके लिए कुछ प्रभावी उपाय हैं. सेलिब्रिटी पिलेट्स ट्रेनर नम्रता पुरोहित (Namrata Purohit) ने 4 एक्सरसाइज के बारे में बताया है जो आपको कमर के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकती हैं.नम्रता ने कैप्शन में कहा, "बैक पैन नो पैन! पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने या उससे छुटकारा पाने में मदद करने के लिए यहां 4 सुझाव दिए गए हैं."
कमर दर्द से राहत के लिए 4 एक्सरसाइज | 4 Exercises For Relief From Back Pain
1) प्लैंक
अपने हाथों और घुटनों को जमीन पर रखकर शुरू करें. अपने घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने पैरों को पीछे धकेलें, इससे शरीर का पूरा खुल जाएगा. आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए. आपके पैर एक साथ पास होने से व्यायाम अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाएगा. प्लैंक एक्सरसाइज को बेहतरीन बनाने के लिए कोर को टाइट रखें. एक रेखा बनाएं जो आपके कंधों, हिप्स और टखनों को जोड़ती है. नम्रता पुरोहित "प्लैंक के माध्यम से आसन और आइसोमेट्रिक स्ट्रेच" पर काम करने का सुझाव देती हैं.
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2) कोर मजबूत बनाना
कई कोर मजबूत बनाने वाले व्यायाम हैं. एक्सरसाइज के लिए अपनी पीठ को सीधा करके लेट जाएं अपने घुटनों को मोड़ लें और धीरे-धीरे कोर मसल्स से अपर बॉडी को ऊपर उठाएं. ऊपरी शरीर को खींचें और एक बार जब आप घुटनों तक पहुंचें, तो पीठ सीधी होनी चाहिए. एब्स और कोर एरिया को मजबूत करने से भी कमर दर्द में राहत मिलती है.
3) हिप स्ट्रेचिंग
फ्लेसिबिलिटी के लिए हिप्स को खोलना जरूरी है. अपनी पीठ को जमीन पर सपाट रखते हुए अपने घुटनों को ऊपर उठाएं. एक घुटने को बगल में मोड़ें और धीरे-धीरे पैर को फैलाने की कोशिश करें और इसे शुरुआती स्थिति में ले जाएं: जमीन पर सपाट. इसके बाद दाएं पैर को बाएं घुटने पर रखकर दाएं घुटने पर दबाव डाला जाता है. यह व्यायाम हिप्स मसल्स को खोलता है. दूसरे बाएं घुटने के लिए भी यही व्यायाम दोहराएं.
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4) ग्लूट्स को मजबूत करें
लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पैरों को अपनी सीट के करीब ले आएं. आपके पैरों के बीच सूटेबल डिस्टेंस तब होता है जब आप अपनी एड़ी को छू सकते हैं लेकिन आप अपने टखने को नहीं पकड़ सकते. सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को फर्श पर धकेलें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं. लिफ्ट को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों में दबाएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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