Back pain relief yogasana : कमर में अगर दर्द शुरू हो जाए तो फिर आपका उठना बैठना मुहाल हो जाता है. बिना सहारे के चलना पहाड़ की चढ़ाई जैसा लगता है. वहीं, दर्द के कारण आपको रोजमर्रा के घर के काम करना भी मुश्किल होता है, जैसे- झाड़ू, पोछा लगाना, कपड़े, बर्तन धोना आदि. इससे राहत पाने के लिए आप बाम अप्लाई करती हैं या फिर दवाईयों खाती हैं. जिससे आपको कुछ देर के लिए आराम मिलता है लेकिन इनका असर खत्म होते ही दर्द जस के तस शुरू हो जाती है. तो आपको बता दें कि कमर दर्द से हमेशा के लिए राहत पाना है, तो आपको अपनी रूटीन में यहां बताए जा रहे 2 योगासन को शामिल कर लेना चाहिए. इससे आपको 1 महीने के अंदर आराम मिल जाएगा...
पहला आसन- कैट-काउ पोज
कैसे करें: सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे हों और आपकी कलाई, कोहनी और कंधे एक ही जगह पर हों. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बैठने की हड्डियों और छाती को छत की ओर उठाएं, जिससे आपका पेट फर्श की ओर झुक जाए और आपकी पीठ गाय की मुद्रा में.
गाय की मुद्रा में धीरे-धीरे शुरुआत करें. आप इसे दोहराते समय धीरे-धीरे खिंचाव बढ़ा सकते हैं. जब आप सांस छोड़ते हैं, तो अपनी पीठ को गोल करें और अपने सिर को बिल्ली की मुद्रा में लटका दें.
कैट-काउ पोज के फायदे
- कैट-काउ या चक्रवाकासन एक योग मुद्रा है जो पीठ दर्द वाले लोगों के लिए बेस्ट है.
- यह दिन भर के तनाव को कम करने में भी मदद करेंगे.
- यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को फायदा पहुंचाता है.
दूसरा आसन - अधोमुख श्वानासन
कैसे करें - अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें. हाथों को अपने कंधों के सामने थोड़ा सा रखें. पीछे की ओर दबाते हुए, अपने घुटनों को फर्श से दूर उठाएं और अपनी टेलबोन को छत की ओर उठाएं. ज्यादा हैमस्ट्रिंग खिंचाव के लिए, अपनी एड़ी को धीरे से फर्श की ओर धकेलें. इस मुद्रा को पांच से सात बार दोहराएं.
अधोमुख श्वानासन के फायदे
- यह आसन पीठ से तनाव को दूर करता है.
- मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह तेज करता है.
- सिरदर्द से राहत दिलाता है
- वहीं, तनाव और अवसाद को कम करता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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