How To Manage Thyroid Disorders: थायरॉइड एक तितली के आकार की ग्रंथि है जो आपकी गर्दन पर सामने के निचले हिस्से में स्थित होती है. जब थायराइड हार्मोन में असंतुलन होता है, तो थायराइड ग्रंथि खराब हो जाती है जिससे कई समस्याएं होती हैं. थायराइड विकार या तो ग्रंथि के अति सक्रिय या कम सक्रिय कार्य के कारण हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप थायराइड हार्मोन का असामान्य स्राव होता है. इससे आपके वजन में बदलाव, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मासिक धर्म की समस्याएं, त्वचा और बालों की समस्याएं, लो मेटाबॉलिज्म, और थकान जैसे कई लक्षण हो सकते हैं.
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जब आपकी थायरॉइड ग्रंथि ठीक से काम नहीं कर रही होती है, तो आपको अच्छा महसूस नहीं होता है. आप थके हुए होते हैं. हाइपोथायरायडिज्म तब होता है जब आपकी थायरॉयड ग्रंथि बहुत कम थायराइड हार्मोन का उत्पादन करती है. अगर आपको हाइपोथायरायडिज्म है, तो एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने से आपको तेजी से बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी. लाइफस्टाइल में बदलाव लाने के लिए इन पांच आसान टिप्स को आजमाएं.
थायराइड की बीमारियों को दूर रखने के टिप्स | Tips To Keep Thyroid Diseases Away
1. तनाव से बचें
तनाव थायराइड के समुचित कार्य में हस्तक्षेप करता है. योग और ध्यान जैसी गतिविधियां तनाव को कम करने में सहायक होती हैं. कैफीन का सेवन कम करें क्योंकि कैफीन अधिवृक्क स्तर पर दबाव डाल सकता है जो आपके थायरॉयड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है. अपनी खपत को प्रति दिन 1-2 कप तक कम रखें. तनाव को बेहतर तरीके से मैनेज करने में मदद के लिए आप डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं.
Lifestyle Changes For Thyroid: योग और ध्यान से तनाव को कंट्रोल करें2. नियमित व्यायाम करें
हेल्दी थायराइड की देखभाल के लिए व्यायाम बेहद जरूरी है. हाइपोथायरायडिज्म में वजन का ध्यान रखने के लिए आप अपने नजदीकी पार्क में तेज सैर या सैर कर सकते हैं. स्वस्थ थायराइड की देखभाल के लिए आप तैराकी, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, एरोबिक व्यायाम भी कर सकते हैं.
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3. शराब और धूम्रपान को ना कहें
शराब से बचें क्योंकि यह थायराइड के कार्य में हस्तक्षेप करती है और क्योंकि यह थायराइड से संबंधित दवा के साथ प्रतिक्रिया कर सकती है. सिगरेट के धुएं में कई तरह के टॉक्सिन होते हैं जो आपके थायरॉयड को प्रभावित कर सकते हैं. धूम्रपान थायरोक्सिन के स्तर को बढ़ाता है और थायराइड-उत्तेजक हार्मोन के स्तर में थोड़ी कमी करता है.
4. पर्याप्त आराम
थायराइड की समस्या थकान का कारण बन सकती है, और इसलिए स्वस्थ रहने के लिए उचित आराम महत्वपूर्ण है. जल्दी सोने और जल्दी उठने का प्रयास करें, कम से कम आठ घंटे की निर्बाध नींद लेने की सलाह दी जाती है.
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5. मन लगाकर खाएं
थायराइड की समस्याएं मेटाबॉलिज्म को प्रभावित कर सकते हैं और शरीर को सुस्त या अति सक्रिय बना सकते हैं जिससे पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं. एक को पौष्टिक और संतुलित भोजन खाने की जरूरत है और उसी का ध्यान रखना चाहिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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