PCOS Management: हेल्दी वेट बनाए रखने के लिए रोजाना व्यायाम करें
खास बातें
- अगर पीसीओएस को अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो बांझपन हो सकता है.
- पीसीओएस के लक्षणों को मैनेज करने के लिए हेल्दी डाइट लें.
- पीसीओएस लक्षणों से लड़ने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक प्रभावी तरीका है.
How To Manage Pcos Naturally: पीसीओएस महिलाओं को उनकी प्रजनन आयु के दौरान प्रभावित करता है. अगर इसे प्रभावी रूप से मैनेज नहीं किया गया तो पीसीओएस से बांझपन, टाइप-2 डायबिटीज, लीवर में सूजन, हाई ब्लड प्रेशर, नींद न आना, अवसाद और हृदय रोगों का खतरा बढ़ सकता है. पीसीओएस का सटीक कारण अज्ञात है और अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ने, अधिक एण्ड्रोजन, बालों के झड़ने और अन्य की ओर जाता है. वजन कम करना, हेल्दी डाइट और सक्रिय लाइफस्टाइल पीसीओएस के लक्षणों को नियंत्रित करने और इस स्थिति से जुड़ी जटिलताओं को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस विशेषज्ञ मुनमुन गनेरीवाल ने इंस्टाग्राम पर कुछ टिप्स शेयर किए जो पीसीओएस को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए और इस स्थिति से जुड़े रोगों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं.
पीसीओएस की जटिलताओं से लड़ने के लिए टिप्स | Tips To Fight The Complications Of PCOS
1. शरीर में फैट कम होना (शरीर की संरचना में सुधार)
पीसीओएस के लक्षणों को सुधारने के लिए वजन कम करना एक प्रभावी तरीका है. नियमित व्यायाम और एक हेल्दी डाइट आपको हेल्दी वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है. गनेरीवाल बताते हैं, "सभी अभ्यासों के बीच, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और इंसुलिन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए अपने वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करना महत्वपूर्ण है." वह आगे कहती हैं कि स्ट्रक्चर्ड एंड प्रोग्रेसिव स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से यह भी पता चलता है कि शरीर इंसुलिन का उपयोग कैसे करता है.
इसलिए, कम से कम 30 मिनट के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें. वह आगे सलाह देती हैं कि सप्ताह में कम से कम दो बार वेट ट्रेनिंग हार्मोनल जीवंतता लाने के लिए जरूरी है.
How To Manage Pcos: व्यायाम एक हेल्दी वेट बनाए रखने में मदद करता है
2. इंसुलिन-संवेदनशीलता बढ़ाएं
टाइप-2 डायबिटीज और अन्य जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए, आपको ऐसे चरणों का पालन करने की जरूरत है जो आपको इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से इतर आप कुछ आसान तरीकों का पालन कर सकते हैं, जिसमें बेहतर नींद चक्र, स्ट्रेस मैनेजमेंट, फलों और सब्जियों से भरा खाना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना शामिल है. आप दालचीनी को अपनी डाइट में भी शामिल कर सकते हैं क्योंकि अध्ययनों ने बताया है कि दालचीनी इंसुलिन को बेहतर बनाने में मदद करती है.
"अध्ययनों से पता चलता है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग 24 से 48 घंटों तक अधिक कैलोरी (या वसा) बर्न होती है. कसरत करने से बेहतर फैट बर्न का अर्थ है बेहतर हार्मोनल संतुलन, बेहतर हार्मोनल संतुलन का मतलब नियमित और दर्द रहित पीरियड्स, कम ब्रेकआउट, कम बालों का झड़ना "पोषण विशेषज्ञ कहती हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.