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पीरियड्स के दौरान इन पोषक तत्वों का सेवन करें | Consume These Nutrients During Periods
1. आयरन
हेवी पीरियड्स से आयरन की कमी हो सकती है जो बाद में एनीमिया का शिकार बना सकती है, जिससे फॉगिंग, मूड स्विंग और कमजोरी हो सकती है. मासिक धर्म आयु वर्ग की महिलाओं में आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया काफी आम है. अपने आहार में बीन्स, डार्क चॉकलेट, पत्तेदार साग, नट्स, सूरजमुखी के बीज, और टोफू जैसे लोहे से भरपूर स्वस्थ भोजन को शामिल करें.
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2. मैगनीशियम
मैग्नीशियम चिंता, नींद की समस्या, सिरदर्द में सुधार करने में मदद करता है और मासिक धर्म में ऐंठन के लक्षणों को कम करने में भी काफी प्रभावी है. यह पोषक तत्व गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देता है, जो ऐंठन के लिए जिम्मेदार है. यह एक और कारण है कि ज्यादातर महिलाएं अपने उच्च मैग्नीशियम सामग्री के कारण अपने मासिक चक्र के दौरान चॉकलेट को तरसती हैं. राहत के लिए अपने आहार में काजू, सोयाबीन, पालक, बादाम, एवोकाडो, केले और बीन्स का सेवन करें.
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3. रेशा
ऐंठन और सिरदर्द के अलावा, सूजन महसूस करना मासिक धर्म का एक और सामान्य लक्षण है. इससे आप असहज महसूस कर सकते हैं और आपको अधीर कर सकते हैं. इस स्थिति से बचने के लिए, अपने मल त्याग में नियमितता सुनिश्चित करने के लिए अपनी अवधि के दौरान फाइबर का भरपूर सेवन करें. सेब, बीन्स, चिया सीड्स, शकरकंद कुछ फाइबर युक्त भोजन हैं जो आप महीने के उस समय में खा सकते हैं.
4. विटामिन बी
विटामिन बी का समृद्ध स्रोत जैसे अंडे, समुद्री भोजन, नट्स, और बीज कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको रक्तस्राव के समय अपने आहार में शामिल करना चाहिए. विटामिन बी का पर्याप्त सेवन मासिक धर्म चक्र के सभी लक्षणों जैसे मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और यहां तक कि थकान को कम कर सकता है.
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5. कैल्शियम
अपनी अवधि के दौरान कैल्शियम का सेवन बढ़ाने के लिए मत भूलना. यह खनिज शरीर में मासिक धर्म की ऐंठन, सूजन और पानी के प्रतिधारण को कम कर सकता है. रक्तस्राव होने पर अपने आहार में दूध, दही, बादाम, ब्रोकोली, और पत्तेदार साग जैसे डेयरी उत्पादों को खाने की कोशिश करें. यह आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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