How To Gain Weight: दुबला-पतला शरीर होने से क्या आप भी लोगों के सामने आत्मविश्वास के साथ खड़े नहीं हो पाते हैं. एक अच्छी बॉडी होने से हमारा आत्मविश्वास खुद-ब खुद बढ़ जाता है. कमजोर लोग अपने दुबलेपन (Thinness) की वजह से अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के सामने शर्मिंदगी महसूस करते हैं. कई लोगों का वजन (Weight) खूब खाने के बाद भी नहीं बढ़ता और वह कमजोर ही रहते हैं. कई कोशिश करने पर भी वजन नहीं बढ़ता है. बजन बढ़ाने के लिए डाइट (Diet For Weight Gain) काफी मायने रखती है. ऐसा नहीं है कि खाना ही वजन कम होने का कारण है, ये जेनेटिक भी हो सकता है, लेकिन कह सकते हैं कि हमारा खानपान ही इसका सबसे बड़ा कारण हो सकता है. कई लोग वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय (Home Remedies To Gain Weight) भी अपनाते हैं, तो कुछ वजन बढ़ाने के टिप्स (Weight Gain Tips) लेकर वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं. आपका खानपान आपके कम वजन और दुबले शरीर का कारण हो सकता है. हेल्दी बॉडी (Healthy Body) पाने के लिए अच्छे खान-पान का होना भी जरूरी है. हेल्दी बॉडी आपकी पर्सनालिटी के लिए भी काफी मायने रखती है!
कई लोग सवाल करते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए (What To Eat To Gain Weight), क्या प्रोटीन खाने से वजन बढ़ता है, कुछ लोग कमजोर शरीर से इतना परेशान होते हैं वह एक हफ्ते में लंबाई बढ़ाने के उपाय (Ways To Gain The Weight In A Week) तलाशते हैं साथ ही वजन बढ़ाने के तरीके जैसे कई सवालों का जवाब ढूंढते हैं. अगर आप भी इनमें से किसी सवाल का जवाब तलाश रहे हैं तो यहां जानिए वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए. कौन से फूड आपका वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.
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वजन बढ़ाने में असरदार हो सकती हैं ये चीजें | Best Diet For Weight Gain
1. अंडा (Egg)
अंडा प्रोटीन का नेचुरल और सबसे सस्ता स्रोत माना जाता है. वजन बढ़ाना हो या फिर अपने आपको फिट रखना हो उसके लिए अंडा सबसे बेहतरीन विकल्प हो सकता है. अंडें में प्रोटीन, फैट और कैलोरी काफी मात्रा में होती है जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है. जो लोग जिम में पसीना बहाते हैं वह भी अंडे का सेवन करने की सलाह देते हैं. अगर आप वजन बढ़ाने और दुबलेपन से छुटकारा पाना चाहते हैं तो उबले अंडे का बीच वाला भाग यानि पीला हिस्सा निकाल कर खाएं. इससे आपका सिर्फ वजन बढ़ेगा. फैट बढ़ने के चांसेस कम हो जाते हैं.
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2. घी (Ghee)
घी का सेवन स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होता है. कई न्यूट्रिशनिष्ट भी अपनी डाइट में घी का सेवन करने की सलाह देते हैं, लेकिन अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको घी को रोजना डाइट में नियमित रूप से सेवन करने की जरूरत है. घी एक ऐसी चीज जिसे लोग वजन बढ़ाने के लिए सदियों से इस्तेमाल करते आएं. घी की मदद से वजन आसानी से बढ़ाया जा सकता है क्योंकि इसमें कैलोरी काफी अच्छी मात्रा में होती है.
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3. केला (Banana)
केले में भी कैलोरी काफी मात्रा में पाई जाती है इससे आपके शरीर में एनर्जी आती है और एक्सरसाइज या किसी भी काम को तेजी से और आराम से कर पाएंगे. केले की मदद से दुबले लोग मोटे हो सकते हैं. अगर आप रोजाना दिन में 3 केले खाते हैं जो काफी फायदेमंद हो सकता है. अच्छा होगा रोज सुबह खाली पेट केला और दुध का सेवन करें.
4. किशमिश (Raisins)
किशमिश को रोज रात को दूध में भिगोएं औऱ सुबह खाली पेट इनका सेवन करें इससे न सिर्फ आपका पाचन ठीक होगा बल्कि आपका वजन बढ़ने में मदद मिल सकती है. किशमिश के एक ऐसा फल है जिसकी मदद से आप वेट गेन कर सकते हैं. दिनभर में एक मुट्ठी किशमिश खाने से आपका वजन बहुत तेजी के साथ बढ़ सकता है.
5. बादाम (Almond)
जिस तरह से किशमिश का सेवन दूध में भिगोकर किया जाता है. उसी तरह से बादाम का सेवन करने से यह आपका वजन बढ़ाने में काफी हद तक मदद कर सकते हैं. इसके लिए आपको कुछ ज्यादा नहीं करना बस 3-5 बादाम रातभर पानी में भिगोकर रखना है और अगली सुबह पीसकर दूध में मिलाकर पीने से आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है.
Weight Gain Diet: आसानी से वजन बढ़ाने के लिए बादाम है असरदार ड्राइफ्रूट्स6. पीनट बटर (Peanut Butter)
पीनट बटर भी आपका वजन बढ़ाने में काफी मदद कर सकता है. पीटन बटर को ब्रेड के साथ या फिर रोटी के साथ इसका सेवन करने से आप वजन को आसानी से बढ़ा सकते हैं. पीनट बटर में कैलोरी की मात्रा काफी ज्यादा होती ही है साथ ही इसमें कार्बोहाइड्रेड्स भी भरपूर मात्रा में मौजूद होते है.
इसलिए यह वजन को आसानी से बढ़ा सकता है.
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नियमित व्यायाम करें
इन सब चीजों को डाइट में शामिल करने के बाद इस बात को ध्यान रखना है कि आपको रोजाना कम से कम आधा घंटा एक्सरसाइज करनी है. डाइट प्लान के साथ आपके लिए यह भी काफी जरूरी हो जाता है कि आप नियमित रुप एक्सरसाइज करते रहें, जिससे आपका वजन सही तरीके से बढ़ेगा.
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