How To Avoid Diabetes: बिजी शेड्यूल वाली लाइफस्टाइल आपको बीमार बना रही है, इसलिए इनमें सुधार की आवश्यकता है. रोजमर्रा की ज़िंदगी में की जाने वाली कई आदतों के चलते दुनियाभर में डायबिटीज एक आम बीमारी बन चुकी है. डायबिटीज का मतलब शरीर में ब्लड शुगर लेवल का हाई होना. आज की दिनचर्या ऐसी हो गई है कि हर उम्र के लोग इसकी चपेट में हैं. डायबिटीज होने से हाई कोलेस्ट्रोल, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट संबंधित बीमारियां आपको घेर लेती हैं और आपकी सेहत प्रभावित होती है. इसलिए अगर आप अपनी खानपान, डेली रूटीन पर ध्यान नहीं दे रहे हैं तो आपको आज ही संभल जाना चाहिए. क्योंकि इससे डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है. आइए जानते हैं आपकी वो 5 आदतें तो आपको डायबिटीज के पास ले जा सकती हैं.
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आप रात में खाने के बाद भी कुछ खाते हैं
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, कई लोग ऐसे होते हैं जो रात में खाना खाने के कुछ देर बाद दोबारा से खाना खा लेते हैं. अगर आप भी इनमें शामिल हैं, तो आज ही अपनी इस आदत को छोड़ दें. क्योंकि हेल्थ एक्सपर्ट्स की माने तो खाना खाने का पैटर्न, ब्लड शुगर के स्पाइक्स के लिए जिम्मेदार होते हैं. इससे इन्सुलिन सेक्रेशन भी रुकता है और डायबिटीज कंट्रोल नहीं हो पाती. इसलिए रात के खाने के बाद कोशिश करें कि मिडनाइट क्रेविंग ना हो. रात में आपको कुछ खाना ही है तो चिप्स, डोनट्स या ट्रिगर फूड की बजाय हेल्दी फूड खा सकते हैं.
नींद पूरी न करना
अब अगर काम या किसी अन्य वजह से आप 6 घंटे की पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो आपके लिए यह गंभीर समस्या बन सकती है. दरअसल ऐसा करके आप ब्लड ग्लूकोज़ और भूख को कंट्रोल करने वाले हार्मोन को रोकने का काम कर रहे हैं. इससे आपका वेट बढ़ जाएगा और डायबिटीज की समस्या हो सकती है. इसलिए पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें.
ब्रेकफास्ट न करना
हर दिन का सबसे महत्वपूर्ण मील होता है ब्रेकफास्ट, इसलिए भूलकर भी इसे न भूलें. क्योंकि अगर आप ऐसा करते हैं तो डायबिटीज आपको जल्दी ही अपनी चपेट में ले सकती है. एक बार आप सुबह का नाश्ता स्किप करते हैं तो दोपहर तक भूखे पेट रहते हैं. इससे इंसुलिन लेवल और ब्लड शुगर को कंट्रोल कर पाना मुश्किल हो जाता है. इसलिए सुबह ब्रेकफास्ट के लिए समय जरूर निकालें और हेल्दी ब्रेकफास्ट करें.
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इमोशनली खाना भी खतरनाक
कई बार ऐसा होता है क आप इमोशनल या डिप्रेस्ड होकर भी ज्यादा खाना खा लेते हैं. इस दौरान आप अपनी सेहत को इग्नोर कर जाते हैं. ऐसे में आपका वजन बढ़ सकता है और डायबिटीज की समस्या हो सकती है. इसलिए कोशिश करें कि इस तरह की आदत न पनपने दें.
शुगरी ड्रिंक्स का सेवन
अब अगर आप ज्यादा मीठी चाय और मीठा सोडा या कोई भी शुगरी ड्रिंक्स हर दिन अपनी रूटिन में शामिल कर रहे हैं तो यह आपके वेट को काफी हद तक बढ़ा सकता है. यहीं से डायबिटीज की समस्या हो सकती है. इसलिए कोशिश करें कि जब भी प्यास लगे तब पानी का ही सेवन करें. आप चाहें तो कम फैट वाला दूध और फलों का जूस भी ले सकते हैं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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