How To Reduce Glutes Fat: कई लोग ग्लूट्स का फैट घटाने के लिए एक्सरसाइज के बारे में सवाल करते हैं. ग्लूट्स का फैट घटाने के तरीके (Ways To Reduce Glutes Fat) कई हो सकते हैं, लेकिन वर्कआउट आपके ग्लूट्स की चर्बी (Glutes Fat) को नेचुरल तरीके से कम कर सकता है. घर पर एक्सरसाइज करना उतना आसान नहीं है जितना कि लगता है. न केवल आपको कसरत करने के लिए पर्याप्त जगह की जरूरत होती है, बल्कि आपको हर दिन एक्सरसाइज (Exercise) करने के लिए कुछ उपकरणों और कई तरह के विचारों की भी जरूरत होती है, जो बिना किसी जिम उपकरण के किए जा सकते हैं. यह उन लोगों के लिए और भी मुश्किल हो सकता है जो घर से दूर रह रहे हैं और फ्लैटमेट के साथ एक रूम शेयर कर रहे हैं, या जो बच्चे या साथी या परिवार के अन्य सदस्य घर पर हैं. ऐसे परिदृश्यों में, ऐसे वर्कआउट्स की जरूरत होती है जो चुपचाप और एक छोटी सी जगह में हो सकते हैं.
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घर पर आसानी से करें ये ग्लूट्स वर्कआउट | Do These Glutes Workouts Easily At Home
फिटनेस ट्रेनर केल्सी वेल्स ने हाल ही में एक आसान और शांत ग्लूट्स वर्कआउट वीडियो साझा किया, जो कि उपर्युक्त परिस्थितियों में रहने वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा काम कर सकता है. कम-असर होने पर भी, यह वर्कआउट ग्लूट्स या आपके नितंबों को टोन करने के मामले में बहुत प्रभावी हो सकता है.
वर्कआउट के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है और इसे कभी भी कहीं भी किया जा सकता है. इस वर्कआउट को पूरा करने में 30 मिनट से कम समय लगेगा.
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इस कसरत में शामिल अभ्यास-
वॉक आउट ब्रिज - 12 सेट वॉक - 20 रेप्सिंगल-लेग ग्लूट ब्रिज - 20 रेप्स (10 प्रति लेग) ग्लूट किकबैक - 40 रेप्स (20 प्रति लेग) ग्लूट ब्रिज - 15 रेप्स
नीचे दिए गए वीडियो को देखें कि प्रत्येक व्यायाम कैसे किया जा सकता है. सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक व्यायाम को सही तकनीक के साथ करें.
रोज़ 30 मिनट पैदल चलने के फायदे
प्रत्येक व्यायाम के 4 राउंड करने की कोशिश करें और अपने ग्लूट्स के फैट को कम करें. आप इस वर्कआउट को 30 मिनट की वॉकिंग, जॉगिंग और साइकिलिंग के साथ जोड़ सकते हैं. या अगर आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, तो आप इस कसरत के बाद 10 मिनट कार्डियो कर सकते हैं. आप किसका इंतरजार कर रहे हैं चटाई बिछाएं और शुरू हो जाएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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