Back Pain और घुटनों के दर्द से राहत दिलाएंगी ये 3 आसान एक्सरसाइज, रोजाना करने से कमर दर्द से मिलेगा छुटकारा!
पेट की चर्बी घटाने के लिए असरदार हैं ये कोर एक्सरसाइज | These Core Exercises Are Effective In Reducing Belly Fat
1.प्लैंक
प्लैंक एक बेहतर कोर एक्सरसाइज है, जिसके कि कई फायदे हैं. यह न केवल आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है बल्कि यह आपकी गर्दन, ग्लूट, और पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत बना सकती है.
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Core Exercise At Home: प्लैंक आपके कोर को मजबूत करने में मदद कर सकती है
कैसे करें प्लैंक
- सबसे पहले आप जमीन पर अपनी कोहनियों के बल उल्टा लेट जाएं.
- इसके बाद आप अपनी पैर के पंजो और कोहनियों के बल अपने पूरे शरीर को ऊपर उठा लें.
- कुछ देर इसी स्थिति में रहें और धीरे-धीरे सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें.
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2. सिट-अप्स
लॉकडाउन के दौरान आप सिट-अप्स कोर एक्सरसाइज कर अपने कोर को मजबूत बना सकते हैं. सिट-अप एक्सरसाइज आपके पेट के निचले और ऊपरी पेट की मांसपेशियों पर काम करके तेजी से फैट बर्न करने में मदद कर सकती है. यह शरीर के लचीलेपन में भी सुधार करने और संतुलन बनाने में मदद कर सकती है. यह तेजी से कैलोरी बर्न करने में भी मदद कर सकती है.

Core Exercise At Home: सिट-अप्स आपके पेट की मांसपशियों को मजबूत कर चर्बी को कम कर सकती है
कैसे केरं सिट-अप्स
- सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं.
-इसके बाद आप अपने घुटनों को इस तरह से मोड़ें, ताकि आपके पैर जमीन पर एकदम सीधे आ जाए.
- अपनी उंगलियों को अपने कानों के पीछे रखें और शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे उठाएं.
- ध्यान रहे कि आपके शरीर का निचला हिस्सा जमीन से चिपका हो.
- अब आप इसी को दुबारा दोहराने के लिए फिर शरीर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर ले जाएं और फिर उठाएं.
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3. रशियन ट्विस्ट
पेट की चर्बी को बढ़ने से रोकने के लिए रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज काफी फायदेमंद हो सकती है. रशियन ट्विस्ट, यह एक कोर एक्सरसाइज है, जो कोर को मजबूत करने और आपकी रीढ़ में स्थिरता बनाने में मदद कर सकती है. यह आपके पेट और कमर के फैट बर्न करने में फायदेमंद हो सकती है.

Core Exercise At Home: इस एक्सरसाइज को करने से आपके पेट और कमर की चर्बी घट सकती है
कैसे करें रशियन ट्विस्ट
- सबसे पहले जमीन पर बैठकर अपने घुटनो को मोड़ें और फिर पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं.
- आपको घुटनो को मोड़कर और जमीन से पैरों को उठाकर, अपने हिप्स के बल पर बैठना है.
- इसके बाद आप अपने दोनों हाथों से कोई बॉल पकड़े या फिर अपने हाथों को आपस में मिला लें.
- अब आप अपने शरीर के ऊपरी भाग को दाईं से बाईं ओर और बाईं से दाईं ओर ट्विस्ट करना शुरू कर दें.
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