How To Have A Digital Detox: क्या आप अक्सर स्मार्टफोन की स्क्रीन से चिपके हुए रहते हैं और लगातार बिना रुके स्क्रॉल करते हैं? अगर ऐसा है तो आप अकेले नहीं है! दुनिया में बड़ी संख्या में ऐसे लोग हैं जो इंटरनेट और उनकी डिजिटल स्क्रीन (Digital Detox) के आदी हैं. इसका सीधा असर मेंटल और और फिजिकल हेल्थ पर पड़ रहा है. रिश्तों से अपनापन कम होता जा रहा है. इसलिए सोशल मीडिया ऐप्स से ब्रेक लेना और स्क्रीन से कुछ समय दूर रहना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है. डिजिटल दुनिया से दूरी बनाने को डिजिटल डिटॉक्स कहते हैं. यहां हम 5 टिप्स बता रहे हैं जिससे कोई भी खुद को डिजिटल डिटॉक्स कर सकता है.
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डिजिटल डिटॉक्स जरूरी क्यों है? | Why Is A Digital Detox Important?
मोबाइल, लैपटॉप जैसे गैजेट्स से घिरे रहने के चलते लोगों में एक तरह की बेचैनी है. इससे नींद की समस्या, डिप्रेशन, चिंता, वजन बढ़ना, अनहेल्दी ईटिंग, एक्सरसाइज की कमी, टाइम मैनेजमेंट की कमी जैसी परेशानी हो रही है. इस समस्या का हल ‘डिजिटल डिटॉक्स' है. डिजिटल डिटॉक्स में लोग खुद को कुछ घंटों, दिनों या महीने तक अपने स्मार्टफोन और इंटरनेट से दूरी बनाने का टारगेट सेट करते हैं. डिटॉक्स से उपकरणों पर निर्भर होने से रोकने में मदद मिलती है. इससे मस्तिष्क बेहतर कार्य करता है और बेहतर नींद ले पाते हैं. डिप्रेशन, चिंता, वजन बढ़ने जैसी परेशानी को दूर करने में मदद मिलती है.
डिजिटल डिटॉक्स की 5 टिप्स | 5 Tips For A Digital Detox
1. समय सीमा बनाएं
हर दिन टेक्नोलॉजी फ्री घंटे बनाएं. भोजन के दौरान अपने फोन से दूर रहें. अपने स्क्रीन टाइम को अन्य एक्टिविटीज जैसे पढ़ने और वर्कआउट करने में लगाएं. दोस्तों और परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं.
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2. कुछ काम होने पर ही इस्तेमाल करें
जब आप अपने फोन का उपयोग करना चाहते हैं, तो इसके लिए कोई कारण होना चाहिए. अगर बिना किसी कारण के बार-बार फोन का इस्तेमाल करते हैं तो इसे कम करने की कोशिश करें.
Digital Detox में आप अपने गैजेट्स का सिर्फ काम होने पर ही इस्तेमाल कर सकते हैं. Photo Credit: iStock
3. फिजिकल बाउंड्रीज सेट करें
खुद को डिजिटल डिटॉक्स करने के लिए आप फिजिकल बाउंड्रीज बना सकते हैं. जैसे अगर डिजिटल गैजेट आपके आस-पास रहते हैं तो उनके इस्तेमाल के बिना रह पाना काफी मुश्किल होता है. इसलिए उन्हें किसी और कमरे में अपने से दूर रखने की कोशिश करें.
4. पेपर मीडिया का आनंद लें
नॉन-डिजिटल मीडिया जैसे किताबें, न्यूज पेपर और कॉमिक्स आजमाएं. अगर आपको लिखना और ड्रॉइंग पसंद है तो पेन-पेंसिल और पेपर उठा सकते हैं. वहीं अगर आप टहलने जा रहे हैं, तो अपना फोन या स्मार्ट वॉच साथ ले जाने से बचें. वापस आने के बाद ही उनका इस्तेमाल करें.
5. अपने फोन के ऐप्स और फीचर्स का लाभ उठाएं
आप कुछ ऐप्स के लिए नोटिफिकेशन बंद कर सकते हैं या कुछ समय के लिए अपना फोन पूरी तरह से बंद कर सकते हैं और सिर्फ जरूरी ऐप्स और फीचर्स पर ही काम कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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