पेट से जुड़ी समस्याओं से पाएं छुटकारा, अपनाएं पाचन तंत्र को मजबूत बनाने के असरदार और आसान उपाय

Ways to improve digestion: खानपान की बदलती आदतों के बीच पेट से जुड़ी पाचन-संबंधी समस्याएं काफी आम हो गई है. जंक फूड और असंतुलित आहार की वजह से लोगों का पाचन तंत्र कमजोर (Kamjor Pachan) होता जा रहा है. इस वजह से लोगों को कब्ज (Kabj), गैस, पेट में ऐंठन, दस्त, हीटबर्न, इंफ्लेमेटरी बाउल डिजीज और इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) जैसे पेट से जुड़ी समस्याएं होने लगी है. आमतौर पर इन समस्याओं का असली जड़ खानपान की गलत आदतें और खराब जीवनशैली को माना जाता है.

हालांकि, कुछ दवाओं के सेवन या शरीर में किसी प्रकार के संक्रमण की वजह से भी पाचन संबंधी समस्या उत्पन्न हो सकती है. अपनी दिनचर्या और खान पान के तौर-तरीकों में कुछ जरूरी बदलाव के साथ आप अपनी पाचन शक्ति को मजबूत बना सकते हैं.

पाचन बेहतर करने के उपाय | Ways to Improve Digestion

मॉर्निंग रूटीन | Morning Routine 

सुबह उठकर सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पीना शुरू कर दें. इससे आपके पाचन तंत्र को काफी फायदा मिलेगा. ब्रेकफास्ट में प्रोटीन और फाइबर युक्त हेल्दी फूड आइटम्स का ही सेवन करें. सुबह नाश्ते में तला-भुना बिल्कुल भी न खाएं ताकि पाचन से जुड़ी समस्याएं न हो. साथ ही रोज सुबह हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग और भुजंगासन, प्राणायाम और वज्रासन जैसे योगाभ्यास करने की भी आदत डालें. इससे आपका पाचन तंत्र मजबूत होगा.

अच्छी तरह चबा कर खाएं | Eating Well Chewed

पाचन तंत्र को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं तो हर बार अच्छी तरह से चबा कर ही खाना खाएं. खाने को अच्छी तरह से चबा कर खाने से शरीर के लिए भोजन पचाना आसान हो जाता है. खाना खाते वक्त फोन चलाने या साथ में किसी और काम को निपटाने की कोशिश न करें बल्कि अपना पूरा फोकस भोजन पर रखें. जल्दबाजी में खाने को अच्छी तरह से नहीं चबाने की वजह से अपच की समस्या हो सकती है.

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डाइट में शामिल करें पर्याप्त फाइबर | Include Enough Fiber in the Diet

खाना को पचाने में फाइबर की भूमिका काफी अहम होती है. फाइबर दो प्रकार के होते हैं - घुलनशील और अघुलनशील, दोनों ही अलग-अलग तरीके से शरीर को भोजन पचाने में मदद करते हैं. अंकुरित अनाज, साबुत अनाज, सूखे मेवे, सीड्स, फल और सब्जियां फाइबर के बेहतरीन स्रोत होते हैं. जंक फूड की जगह फाइबर से भरपूर फल-सब्जियों को अपनी रेगुलर डाइट का हिस्सा बनाएं.

हेल्दी फैट भी है जरूरी | Eat Healthy Fats 

भोजन को पचाने के बाद शरीर से बेहतर ढंग से बाहर निकालने के लिए फैट काफी जरूरी होता है. जंक और पैकेज्ड फूड में मौजूद फैट शरीर के लिए नुकसानदायक होते हैं. इसके जगह नेचुरल फैट को अपनी डाइट में शामिल करें. वसायुक्त मछली, पनीर, अंडा, नट्स, ऑलिव ऑयल और एवोकाडो को अपनी डाइट में शामिल करें. सैल्मन, टूना मछली, अलसी के बीज, कद्दू के बीज और चिया सीड्स खाने से आपके शरीर को ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलेगा जो सूजन कम करने में मददगार होता है. इससे सूजन की वजह से होने वाले आंत रोगों का खतरा कम किया जा सकता है.

एक्सरसाइज और पर्याप्त पानी | Exercise and sufficient water

पाचन तंत्र को दुरूस्त रखने के लिए खूब पानी पिएं. सोडा वाले एनर्जी ड्रिंक्स की जगह नारियल का पानी, नींबू पानी या ताजे फलों का रस पिएं. इसके साथ ही एक्सरसाइज भी बेहद जरूरी है. शारीरिक गतिविधि की वजह से भोजन को पाचन तंत्र के जरिए स्थानांतरित करने में मदद मिलती है जिससे पाचन संबंधी समस्याओं को कम किया जा सकता है. पाचन तंत्र को मजबूत बनाए रखने के लिए स्ट्रेस लेवल मैनेज करना भी काफी महत्वपूर्ण है.

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)