Weight Loss: बढ़ता वजन और फिर मोटापा (Obesity) एक बड़ी समस्या बन गए हैं. इससे निजात पाने के लिए लोग कई तरीकों को अपनी डेली रूटीन में शामिल करने लगे हैं. वजन घटाने के आसान उपाय (Easy Ways To Lose Weight) मौजूद हैं, जिनसे तेजी से वजन घटाया जा सकता (Rapid Weight Loss) है. व्यक्ति का अपने मन पर काबू नहीं है इसीलिए यह कठिन है और दूसरी बात यह कि कोई भी व्यक्ति अपनी आदत और दिनचर्या नहीं बदलना चाहता, इसलिए भी यह कठिन लगता है. सभी चाहते हैं कि हमें कुछ भी नहीं करना पड़े और हमारा वजन भी कम हो जाए. वजन घटाने से जुड़ी जानकारियों की भरमार आज इंटरनेट पर मौजूद हैं. इन्हीं जानकारियों की वजह से कुछ लोग शरीर के लिए अहम खाद्य पदार्थों का सेवन बंद कर देते हैं तो कुछ उनका सेवन जरूरत से ज्यादा मात्रा में करने लगे हैं. इस कारण लोग सही ढंग में अपना वजन नहीं घटा पाते और उन्हें निराशा का सामना करना पड़ता है. वजन घटाने के लिए किसी भी तरह की भ्रम पैदा करने वाली जानकारी से दूर रहना बेहद जरूरी है. यहां जानें उन तीन तरीकों के बारे में जो आपका वजन घटाने के लिए सही जानकारी तो देंगे साथ ही आपकी कई दुविधाओं को भी दूर करने में मदद कर सकते हैं.
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1. आपकी डाइट में प्रोटीन का होना बेहद जरूरी है
प्रोटीन शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है! अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं तो इसका सेवन आपके लिए बेहद जरूरी है. साथ यह भी जान लें कि इसे सही मात्रा में लेना चाहिए, इसलिए उन्हीं फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें जिनमें प्रोटीन सही मात्रा में उपलब्ध होता है. दरअसल, प्रोटीन में मांसपेशियों को मजबूत रखने का गुण मौजूद होता है, लेकिन इसका यह मतलब नहीं कि आप इसका अधिक मात्रा में सेवन शुरू कर दें. बता दें कि वजन घटाने के लिए प्रोटीन खाने का सही तरीका यह है कि इसे उस हर खाने वाली चीजों के साथ खाएं जिनमें न्यूट्रिशन्स मौजूद होता है.
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How To Lose Weight: वजन कम करने के लिए प्रोटीन का सेवन जरूरी होता है2. आपका शरीर दूसरों से होता है अलग
वजन घटाने की कोशिशों के बीच फैड डाइट्स को अपने रूटीन में शामिल करना भी एक आम बात हो गई है और ऐसा माना गया है कि यह फायदेमंद साबित नहीं होती है. दरअसल, आपको यह समझना चाहिए कि आपका शरीर दूसरों से अलग है. एक स्पेशल डाइट से आपको वैसा रिजल्ट नहीं मिल सकता जैसा किसी दूसरे को मिलता है. इसी तरह आप कितनी तेजी से वजन घटा सकते हैं और उसे आपके अंदर कितनी क्षमता है यह आपके शरीर पर निर्भर करता है. बताया जाता है कि शरीर तीन प्रकार के होते हैं, एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ. इन सभी तरह के शरीर के लिए अलग वर्कआउट और डाइट तय की जानी चाहिए. इसलिए अगर आप वजन घटा रहे हैं या ऐसा शुरू करने वाले हैं तो पहले पता लगाए कि आपका शरीर किस तरह का है और एक विशेषज्ञ से सलाह लें कि कौन सी डाइट और वर्कआउटआपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा.
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How To Reduce Weight: शरीर के लिए सही डाइट का चुना जाना बेहद जरूरी है.
3. कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ
वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी वाली डाइट पर जाना या खुद को भूखा रखना आपके काम आने वाला नहीं है. इस कारण आप थके, चिढ़-चिढ़े और शरीर में कम ऊर्जा महसूस करने लगते हैं. दरअसल, वजन कम करना एक क्रमिक प्रक्रिया है और ये सही टाइम के साथ घटित होगी. वजन को रातो रात कम नहीं किया जा सकता. आपको अच्छा और हेल्दी खाने की जरूरत है, इससे आप काम में अच्छा प्रदर्शन दिखाएंगे और शारीरिक और मानसिक रूप से रोज के कामों के लिए फिट रहेंगे. वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी के सेवन की जरूरत है. साथ उन खाद्य पदार्थों को छोड़ दें जिनमें खाली कैलोरी होती है और न्यूट्रिशन नहीं, जैसे कि सफेद चीनी, जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड. शराब और धूम्रपान छोड़ दें. नेचुरल, मौसम के अनुसार और घर पर बना खाना ही खाएं. साथ ही अपनी हेल्थ पर किसी भी नकारात्मक प्रभाव के बिना, भाग नियंत्रण और वजन घटाने का अभ्यास जरूर करें.
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