Pregnancy: पीठ दर्द गर्भावस्था के दौरान बेहद सामान्य और आम है. खासकर गर्भावस्था की शुरुआत में आपके शरीर के नेचुरल टिश्यू नरम और स्ट्रेच करते हैं. पीठ के निचले हिस्से और पेल्विक में जोड़ों पर इस तनाव के कारण पीठ दर्द हो सकता है. योग अपने कई फायदों के लिए जाना जाता है. इनमें से कुछ लाभों में लचीलापन बढ़ाया जा सकता है, डि-स्ट्रेसिंग ज्वॉइंट्स, बॉडी स्ट्रेच और कई अन्य लाभ जो गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं. यहां कुछ योग आसनों को लिस्टेड किया गया है जो पीठ दर्द से राहत दिला सकते हैं.
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योग आसन जो गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत दिला सकते हैं:
1. बालासन
- पैरों को मोड़कर सीधे बैठें
- इस बिंदु पर आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए.
- अब धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं
- इस बिंदु पर जहां तक संभव हो, आपकी आर्म्स आगे की ओर होनी चाहिए
- आपका चेहरा भी फर्श के साथ-साथ आपकी हथेलियों की ओर होना चाहिए
- इस स्थिति में आपके बछड़े, माथा और हथेलियां सभी जमीन को छू रही होंगी.
- यह केवल आपके शरीर को फैलाता है और आराम की मुद्रा है.
- 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और रोजाना 4-5 सेट करें.
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2. भुजंगासन
- फर्श पर लेट जाएं चेहरा जमीन की ओर हो.
- अब अपनी हथेलियों को अपने साइड पर रखें और धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं.
- इस बिंदु पर जमीन को छूने वाले शरीर के एकमात्र अंग आपकी हथेलियां और निचला शरीर होना चाहिए.
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ें.
- रोजाना 3-4 बार दोहराएं.
3. वृक्षासन
- सीधे खड़े हो जाएं.
- अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें सीधे छत की ओर पकड़ें.
- अब अपने दोनों पैरों में से किसी एक को उठाएं और अपने पैरों को दूसरी जांघ पर रखें.
- आप अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने पर बगल में या उससे कहीं भी जांघ तक आराम कर सकते हैं.
- आदर्श रूप से आपका पैर आपकी जांघ पर उतना ही ऊपर होना चाहिए जितना इसे मिल सकता है.
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और कम से कम 4-5 बार दोहराएं.
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4. मार्जरीआसन और बिटिलासन
- अपने घुटनों और हाथों पर बैठो (आप चार पैरों वाले जानवर की नकल कैसे करेंगे)
- पहाड़ जैसी संरचना बनाते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाएं.
- जब आप ऐसा करते हैं, तो रखें कि आप अपने खुद के धड़ को देखते हुए अपना चेहरा अंदर की ओर धकेलें
- अब, अपनी पीठ के साथ 'U' स्थिति बनाते हुए, अपनी पीठ को अंदर की ओर धकेलें.
- ऐसा करते समय छत की ओर देखें.
- एक मिनट के लिए ऊपर की ओर मुख करके पर्वत गति को दोहराएं और फिर 'U' संरचना को दोहराएं
- गति न करें. आपको धीरे-धीरे स्थिति बदलने की सलाह दी जाती है.
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5. ताड़ासन
- अपने पैरों के साथ अपने कंधों के समान दूरी पर सीधे खड़े हो जाएं.
- अपने हाथों को छत की ओर उठाएं.
- अपनी हथेलियों को खोलें और जितना हो सके ऊपर की ओर फैलाएं.
- इस बिंदु पर अपने हाथों को मिलाएं और उन्हें उलझाएं, जिससे आपकी हथेलियां छत की ओर हों.
- इस स्ट्रेच को 10 सेकंड के लिए बनाए रखें और 3-5 बार दोहराएं.
इन आसनों को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें या सुबह सबसे पहले इन्हें करें. ये आसन न केवल कमर दर्द को कम करते हैं बल्कि आपके शरीर को प्रसव के लिए बेहतर तरीके से तैयार करते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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