Yoga poses : अगर आप पीठ दर्द से जूझ रहे हैं, तो योग आपके लिए डॉक्टर द्वारा बताई गई सलाह हो सकती है. उचित आसन आपके शरीर को आराम और मजबूती दे सकते हैं. दिन में कुछ मिनट भी योग का अभ्यास करने से आपको अपने शरीर के बारे में ज्यादा जानकारी हासिल करने में मदद मिल सकती है. कैट-काउ, लोटस पोज़ और ट्राएंगल पोज़ जैसे योग आसन मांसपेशियों को मजबूत और आराम देने में मदद कर सकते हैं, जिससे पीठ दर्द से राहत मिल सकती है. आइए जानते हैं इन आसनों को करने का तरीका.
पीठ दर्द में कौन सा योगासन करें
काउ पोज - Cat-Cowचारों पैरों पर खड़े हो जाएं.
अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें.
अपने वजन को चारों बिंदुओं के बीच समान रूप से संतुलित करें.
ऊपर देखते हुए सांस लें और अपने पेट को चटाई की ओर नीचे आने दें.
अपनी ठोड़ी को अपनी छाती में दबाते हुए सांस छोड़ें, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और अपनी रीढ़ को छत की ओर झुकाएं.
इसको करते समय अपने शरीर के प्रति सजगता बनाए रखें.
अपने शरीर में तनाव को नोटिस करने और उसे छोड़ने पर ध्यान दें.
इस आसन को कम से कम 1 मिनट तक जारी रखें.
चारों पैरों पर खड़े हो जाएं.
अपने हाथों को अपनी कलाइयों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे एक सीध में रखें.
अपने हाथों को दबाएं, अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर दबाएं और अपने घुटनों को ऊपर उठाएं.
अपनी बैठने की हड्डियों को छत की ओर ऊपर लाएं.
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें और अपनी रीढ़ और टेलबोन को लंबा करें.
अपनी एड़ियों को जमीन से थोड़ा ऊपर रखें.
अपने हाथों को मजबूती से दबाएं.
अपने शरीर के दोनों तरफ अपने वजन को समान रूप से बांटें, अपने कूल्हों और कंधों की स्थिति पर ध्यान दें.
अपने सिर को अपनी ऊपरी भुजाओं के साथ या अपनी ठुड्डी को थोड़ा अंदर की ओर करके रखें.
इस मुद्रा को 1 मिनट तक बनाए रखें.
खड़े होने से, अपने पैरों को लगभग 4 फीट दूर रखें.
अपने दाहिने पैर की उंगलियों को आगे की ओर मोड़ें, और अपने बाएं पैर की उंगलियों को एक कोण पर बाहर की ओर मोड़ें.
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर उठाएं.
अपने हाथ और धड़ को आगे की ओर लाने के लिए आगे की ओर झुकें और अपने दाहिने कूल्हे पर झुकें.
अपने हाथ को अपने पैर, योग ब्लॉक या फर्श पर लाएं.
अपने बाएं हाथ को छत की ओर बढ़ाएं.
ऊपर, आगे या नीचे देखें.
इस मुद्रा को 1 मिनट तक बनाए रखें.
विपरीत दिशा में दोहराएं.
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