How To Manage Blood Sugar Level: डायबिटीज एक ऐसी समस्या है, जो आजकल तेजी से बढ़ रही है. हमारा रहन-सहन और खानपान इसकी बड़ी वजह है. न सिर्फ बड़े-बुजुर्गों में बल्कि ये बीमारी अब यंग लोगों और बच्चों तक में हो रही है. ब्लड शुगर लेवल बढ़ना और इसे कंट्रोल न करना कई बड़ी और गंभीर बीमारियों को न्यौता देता है. अगर ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल न हो, तो यह शरीर के कई अंगों को प्रभावित कर सकता है. बहुत से लोगों में डायबिटीज को पहली ही स्टेज पर रोका या कंट्रोल किया जा सकता है, अगर सही समय पर कुछ कदम उठा लिए जाएं.
सबसे पहले तो आपको यह पता होना चाहिए कि प्री-डायबिटीज (Pre-Diabetes) में ब्लड शुगर लेवल कितना बढ़ जाता है. डॉक्टर प्रियंका सहरावत, जो एक जानी-मानी न्यूरोलॉजिस्ट हैं, ने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए 3 आसान और प्रभावी ट्रिक्स बताई हैं. आइए जानते हैं कि अगर आपका ब्लड शुगर लेवल इस रेंज से ऊपर चला जाए, तो आपको क्या करना चाहिए.
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प्री-डायबिटीज में ब्लड शुगर लेवल कितना बढ़ जाता है? (Pre-Diabetes Blood Sugar Level)
- प्री डायबिटीज में फास्टिंग ब्लड शुगर लेवल 100-126 mg/dl
- भोजन करने के 2 घंटे बाद 149-199 mg/dl
- HbA1C: 5.7 - 6.4 प्रतिशत
प्री-डायबिटीज के रिस्क (Risk of Pre-diabetes)
1. टाइप-2 डायबिटीज का खतरा
प्री-डायबिटीज का सबसे बड़ा जोखिम यह है कि यह टाइप-2 डायबिटीज में बदल सकता है. अगर इसे समय पर कंट्रोल नहीं किया गया, तो यह शरीर के अन्य अंगों को भी प्रभावित कर सकता है.
2. हार्ट डिजीज का खतरा
प्री-डायबिटीज से पीड़ित लोगों में हार्ट डिजीज और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. हाई ब्लड शुगर लेवल ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे हार्ट रिलेटेड प्रोब्लम्स हो सकती हैं.
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3. किडनी और आंखों पर प्रभाव
अगर प्री-डायबिटीज को कंट्रोल नहीं किया गया, तो यह किडनी और आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है. यह किडनी फेलियर और रेटिनोपैथी जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है.
4. नर्व डैमेज (Neuropathy)
प्री-डायबिटीज से नर्व डैमेज का खतरा भी बढ़ जाता है. यह हाथों और पैरों में झनझनाहट, दर्द और कमजोरी का कारण बन सकता है.
प्री-डायबिटीज पर काबू पाने के 3 तरीके (3 Ways To Overcome Pre-Diabetes)
1. रेगुलर ब्लड शुगर मॉनिटर करें
डॉक्टर प्रियंका के अनुसार, ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने के लिए सबसे पहला कदम है इसे नियमित रूप से मॉनिटर करना. सुबह खाली पेट और भोजन के बाद ब्लड शुगर लेवल चेक करें. एक डायरी में अपने रीडिंग्स नोट करें ताकि आप अपने शुगर लेवल के पैटर्न को समझ सकें. इससे आपको यह पता चलेगा कि कौन से फूड्स या एक्टिविटीज आपके ब्लड शुगर को प्रभावित कर रही हैं.
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2. बैलेंस डाइट फॉलो करें
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए सही डाइट चुनें. सबसे पहले आपको रिफाइंड और फ्राइड फूड्स का सेवन बंद करना है और फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन बढ़ाना है. इससे आपका वजन भी कंट्रोल में रहेगा. फाइबर के लिए आप ओट्स, ब्राउन राइस और हरी सब्जियां खाएं. प्रोटीन से भरपूर चीजें जैसे अंडे, दालें और मछली खाएं. लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल जैसे सेब और जामुन खाएं.
3. रेगुलर एक्सरसाइज करें
डॉक्टर प्रियंका का कहना है कि फिजिकल एक्टिविटी ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाती है. डॉक्टर का कहना है कि 30 मिनट की वॉक भी काफी फायदेमंद हो सकती है. इसके साथ ही आप योग और प्राणायाम जैसे ताड़ासन और कपालभाति भी कर सकते हैं. हल्के वेट ट्रेनिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी कर सकते है. व्यायाम से शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है और ब्लड शुगर लेवल तेजी से कंट्रोल होता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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