कमजोरी से हैं परेशान, तो शरीर में खून बढ़ाने में मदद करेंगी ये 5 चीजें, डाइट में आज से ही कर लीजिए शामिल

Khoon Badhane Ke Liye Foods: शरीर में खून की कमी, जिसे एनीमिया कहा जाता है, एक आम समस्या है, जो अक्सर कमजोरी, थकान और चक्कर आने का कारण बन सकती है. महिलाओं में ये समस्या ज्यादा देखने को मिलती है. कमजोर शरीर जल्दी से बीमारियों का चपेट में तो आता ही है, इसके साथ-साथ दिखने में अच्छा नहीं लगता है. खून की कमी को दूर करने और शरीर को हेल्दी बनाने के लिए सही खानपान बेहद जरूरी है. कुछ चीजों को डाइट में शामिल करके शरीर से खून की कमी को दूर किया जा सकता है. यहां हम आपको ऐसी 5 चीजों के बारे में बताएंगे, जो खून बढ़ाने में मददगार हैं. इन्हें अपनी डाइट में शामिल करके आप न केवल अपनी सेहत सुधार सकते हैं, बल्कि एनर्जी भी बढ़ा सकते हैं.

खून की कमी को दूर करने में सहायक फूड्स (Foods That Help To Overcome Anemia)

1. हरी पत्तेदार सब्जियां (Leafy Greens)

पालक, मेथी, सरसों और बथुआ जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन और फोलेट का बेहतरीन स्रोत हैं. ये तत्व खून बढ़ाने और हीमोग्लोबिन लेवल को बढ़ाने में मदद करते हैं.

कैसे खाएं?

• इनका सूप बनाकर या सब्जी के रूप में सेवन करें.
• पालक और मेथी का जूस भी फायदेमंद है.

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2. चुकंदर (Beetroot)

चुकंदर आयरन, फोलिक एसिड और विटामिन्स से भरपूर होता है, जो ब्लड सेल्स को बनाने में मदद करता है. यह खून बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी फूड्स में से एक है.

कैसे खाएं?

• चुकंदर का जूस बनाएं या इसे सलाद के रूप में खाएं.
• इसे भाप में पकाकर भी खाया जा सकता है.

3. अनार (Pomegranate)

अनार आयरन और विटामिन सी का बेहतरीन स्रोत है, जो खून की गुणवत्ता को सुधारता है और आयरन के बेहतर अवशोषण में मदद करता है.

कैसे खाएं?

• रोज सुबह नाश्ते में ताजे अनार के दाने खाएं.
• इसका जूस भी बेहद फायदेमंद है.

4. गुड़ और चना (Jaggery and Gram)

गुड़ प्राकृतिक आयरन का अच्छा स्रोत है और चना फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है. इन दोनों का कॉम्बिनेशन खून बढ़ाने और शरीर को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है.

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कैसे खाएं?

• रोजाना मुट्ठीभर भुने चने के साथ गुड़ खाएं.
• इसे स्नैक्स के रूप में अपने रूटीन में शामिल करें.

5. सूखे मेवे (Dry Fruits)

अखरोट, किशमिश और बादाम जैसे सूखे नट्स आयरन और विटामिन्स से भरपूर होते हैं. ये शरीर को एनर्जी देते हैं और खून की कमी को दूर कर सकते हैं.

कैसे खाएं?

• रोजाना 4-5 किशमिश, 2-3 अखरोट और मुट्ठीभर बादाम खाएं.
• इन्हें रातभर भिगोकर सुबह खाली पेट लेना ज्यादा फायदेमंद है.

इन टिप्स को करें फॉलो

• आयरन के अच्छे अवशोषण के लिए विटामिन सी वाले फूड्स (जैसे संतरा और नींबू) को अपनी डाइट में शामिल करें.
• ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं और रेगुलर एक्सरसाइज करें.
• चाय और कॉफी का सेवन खाने के तुरंत बाद न करें, क्योंकि इससे आयरन का अवशोषण कम हो सकता है.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)