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पेट की चर्बी को कम करने के लिए अपनाएं टिप्स | Tips To Reduce Belly Fat
1. मीठा जितना कम खाएं उतना बेहतर
आपके शरीर में वसा जमा होने का कारण इंसुलिन है. जब आप स्टार्च या कार्बोहाइड्रेट से युक्त अधिक चीनी खाते हैं तो अधिक इंसुलिन रिलीज होता है. जितनी अधिक चीनी आप खाते हैं, उतना ही आपका शरीर इंसुलिन रिलीज करता है और उतनी अधिक फैट आपकी बॉडी में जमा होने लगता है. बेहतर होगा कि आप मीठे से परहेज करें, विशेष रूप से मीठे पेय पदार्थों से. यदि आपकी मीठा खाने की इच्छा हो रही है, तो गुड़ या शहर ले सकते हैं.
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2. प्रोटीन लें अधिक
बैली फैट को कम करने के लिए डाइट में अधिक प्रोटीन शामिल करने की सलाह दी जाती है. यह क्रेविंग को कम करने के लिए जाना जाता है, मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और कम कैलोरी लेने में मदद करता है. प्रोटीन फैट के खिलाफ काम करता है. अपनी डाइट में अंडे, मछली, सी-फूड, फलियां, मेवे, मांस और डेयरी प्रोडक्ट को डाइट में शामिल करें.
Weight Loss: अपनी डाइट में शामिल करें प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ3. फाइबर से भरपूर खाना खाएं
डाइइटेरी फाइबर लेने से वजन कम करने में मदद मिलती है. घुलनशील फाइबर वे तत्व होते हैं जो आसानी से पानी में घुल जाते हैं. यह आपके पाचन को धीमा कर देता है, जिससे पोषक तत्वों का अवशोषण धीमा हो जाता है. नतीजा लंबे समय तक आपका पेट भरा हुआ रहता है. ताजा फल और सब्जियों, फलियां, साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें.
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4. कार्बस को करें खुद से दूर
लो कार्ब डाइट लेने से आप बेली फैट को कम कर सकते हैं. डाइट में कार्बोस कम करने पर भूख कम लगती है, जिससे वजन कम होने लगता है. आपको केवल चीनी, ब्रेड, पास्ता आदि जैसे परिष्कृत कार्बोस से बचना है.
5. कैलोरी को करें कंट्रोल
यदि आप वजन कम करना चाह रहे हैं, तो आपने खानपान पर नजर रखें, जिससे ये पता चल सके कि आप कितनी कैलोरी ले रहे हैं. न्यूट्रीशन की जानकारी के बिना, आप कैलोरी को नहीं समझ पाएंगे. हेल्दी डाइट लें, कम खाना खाएं और कैलोरी पर नजर रखें. आजकल, ऐसे कई हेल्थ ऐप्स हैं जो कैलोरी गिनने में मदद करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि आप अधिक कैलोरी न ले पाएं.
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6. ज्यादा पानी पीएं
याद रखें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका मेटाबॉलिज्म सही काम कर रहा है, आपके शरीर को उचित हाइड्रेशन की आवश्यकता होती है. इसके अलावा, पानी से आपका पेट भरा हुआ रहता है. यह बार-बार भूख लगने की आदत को कम करने में मदद कर सकता है और आपकी कोशिकाओं और त्वचा को हाइड्रेट भी कर सकता है. वास्तव में, पानी एक्स्ट्रा सोडियम को बाहर निकलने का एक उम्दा तरीका है, जो शरीर में वॉटर रिटेंशन का कारण बनता है.
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